Je schema in vier antwoorden
Wolfgangseelauf heeft de volgende datum nog niet bekendgemaakt, dus we hebben oktober geschat. Pas de datum hieronder aan zodra je hem weet.
- Afstanden
- 27 km, Marathon, 10 km
- Terrein
- Heuvelachtig
- Deelnemersveld
- Bijna 7.000 deelnemers uit 58 landen in 2025, een record; de Klassiker van 27 km is beperkt tot 2.500
Parcours
Het parcours van Wolfgangseelauf
De Klassiker van 27 km, sinds 1972 het hoofdnummer van de wedstrijd, start en finisht in St. Wolfgang, met de finish op zo'n 100 m van het Weisses Rössl, en maakt een volledige ronde om de Wolfgangsee via Fürberg (km 6,3), St.
Lees de volledige parcoursnotities
Gilgen (km 9,2), Gschwendt (km 17) en Strobl (km 21,5). Het totale klimwerk is 295 m, en het meeste komt vroeg: de Falkensteinsattel tussen km 3 en km 6 klimt ongeveer 220 m en daalt binnen drie kilometer weer net zoveel, langs de Falkensteinkirche over een oud pelgrimspad tussen rotswand en meer. Na St. Gilgen volgt de route afwisselende paden en wegen langs het meer door twee deelstaten, Opper-Oostenrijk en Salzburg. De Salzkammergut Marathon (+417 m) start om 9:15 uur voor de Trinkhalle in Bad Ischl, sluit rond km 12 bij Gasthof Bürglstein aan op de route van de Klassiker en bereikt de Falkenstein tussen km 18 en 21. De Uferlauf van 10 km loopt van de aanlegplaats in Gschwendt via Strobl naar St. Wolfgang over grotendeels vlakke oever (+34 m) en is opgemeten volgens AIMS.
- Terrein
- Heuvelachtig
- Afstanden
- 27 km, Marathon, 10 km
- Deelnemersveld
- Bijna 7.000 deelnemers uit 58 landen in 2025, een record; de Klassiker van 27 km is beperkt tot 2.500
- Het weer op de wedstrijddag
- Half oktober brengt de omgeving van de Wolfgangsee meestal 7–15 °C, met koele ochtenden en de start van de Klassiker om 10:30 uur, als het dal opwarmt. Oktober is hier vrij nat (ongeveer 100 mm regen in de maand), dus neem een licht jasje mee en reken op plaatselijk natte paden. Kleed je ook voor de afdaling van de Falkenstein, waar je na de klim snel afkoelt.
Waarvoor je traint
De Falkenstein bepaalt je dag, dus train klimmen van 2 tot 3 km met 150 tot 220 m stijging, en wandel de steilste stukken als dat sneller is, gecombineerd met ontspannen afdalingen, want de afdaling van het zadel komt direct na de top.
Doe eens per week heuvelherhalingen van 4 tot 6 × 3 tot 4 minuten, en bouw lange duurlopen op tot 20 à 24 km (marathonlopers tot 32 km) over afwisselende paden, zodat je benen klaar zijn voor de vlakkere kilometers na de klim.
Loop de eerste 3 km rustiger dan doeltempo om fris aan de klim te beginnen, en oefen vroeg te eten, want het zwaarste deel komt op de Klassiker vóór km 6 en op de marathon rond halverwege.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Wolfgangseelauf
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Heuvelherhalingen: 8 × 90 s een gelijkmatige helling op, dribbelend terug naar beneden
- Woensdag
- Rustige duurloop, 8–10 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 11 km met 6 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–19 km op heuvelachtig terrein, gelijkmatige inspanning op de klimmen
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Afbouwfase
Afbouwen voor Wolfgangseelauf
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Int. Wolfgangseelauf (27 km) in oktober. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Wolfgangseelauf
Hoe lang moet ik trainen voor Wolfgangseelauf?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een 27 km, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Wolfgangseelauf heuvelachtig?
Heuvelachtig. De Klassiker van 27 km, sinds 1972 het hoofdnummer van de wedstrijd, start en finisht in St.
Hoe is het weer meestal bij Wolfgangseelauf?
Half oktober brengt de omgeving van de Wolfgangsee meestal 7–15 °C, met koele ochtenden en de start van de Klassiker om 10:30 uur, als het dal opwarmt. Oktober is hier vrij nat (ongeveer 100 mm regen in de maand), dus neem een licht jasje mee en reken op plaatselijk natte paden. Kleed je ook voor de afdaling van de Falkenstein, waar je na de klim snel afkoelt.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Wolfgangseelauf?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Wolfgangseelauf?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.