Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 11 april 2027, nog ongeveer 23 weken.
- Afstanden
- 5 km, Halve marathon, Marathon
- Sport
- Hardlopen
- Afbouwfase begint
- 24 maart 2027
Parcours
Het parcours van Marathon van Linz
De 25e Oberbank Linz Donau Marathon start om 9.30 uur op de voest-snelwegbrug over de Donau en finisht op de Hauptplatz, het centrale plein in het centrum van Linz. De marathon en de halve marathon delen die start en finish, en beide parcoursen zijn door een AIMS-parcoursmeter opgemeten volgens de IAAF-regels.
Lees de volledige parcoursnotities
De organisatie omschrijft het als een snel loopparcours, en het volledige evenementenweekend omvat ook een marathonestafette voor vier lopers, een kwartmarathon en een 5 km door het stadscentrum. De wedstrijd wordt sinds 2002 gehouden en trok in 2026 21.401 deelnemers.
- Afstanden
- 5 km, Halve marathon, Marathon
- Het weer op de wedstrijddag
- Half april heeft Linz een gemiddeld maximum van ongeveer 15 °C en een minimum van ongeveer 5 °C, koel en aangenaam voor een voorjaarsmarathon. April heeft ongeveer 8 natte dagen, dus neem een licht jasje mee voor de start in geval van buien. De wind komt meestal uit het westen, en de brug over de Donau kan onbeschut aanvoelen, dus een laag die je kunt weggooien helpt tijdens het wachten.
Waarvoor je traint
Een snel, opgemeten parcours beloont een gelijkmatig tempo, dus oefen je doeltempo in lange blokken: 3 x 5 km voor de halve marathon, of 2 x 10 km binnen een lange duurloop voor de marathon.
De start op de brug is breed en spannend, dus oefen om in de eerste kilometer in je tempo te komen in plaats van de massa achterna te gaan.
Bouw lange duurlopen op tot 30 à 32 km voor de marathon en oefen om elke 30 tot 40 minuten te eten. Loop je de estafette of de kwartmarathon, voeg dan wat snellere herhalingen van 1 km toe om je snelheid aan te scherpen.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Marathon van Linz
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1,5 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 10–11 km
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 16 km met 10 km op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 6 km, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 26–29 km, de laatste 6 km op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 6 km, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Marathon van Linz
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Met de wedstrijd op 11 april 2027 begint je afbouwfase rond 24 maart 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Oberbank Linz Donau Marathon op 11 april 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Marathon van Linz
Hoe lang moet ik trainen voor Marathon van Linz?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Marathon van Linz heuvelachtig?
De 25e Oberbank Linz Donau Marathon start om 9.30 uur op de voest-snelwegbrug over de Donau en finisht op de Hauptplatz, het centrale plein in het centrum van Linz.
Hoe is het weer meestal bij Marathon van Linz?
Half april heeft Linz een gemiddeld maximum van ongeveer 15 °C en een minimum van ongeveer 5 °C, koel en aangenaam voor een voorjaarsmarathon. April heeft ongeveer 8 natte dagen, dus neem een licht jasje mee voor de start in geval van buien. De wind komt meestal uit het westen, en de brug over de Donau kan onbeschut aanvoelen, dus een laag die je kunt weggooien helpt tijdens het wachten.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Marathon van Linz?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Met de wedstrijd op 11 april 2027 begint je afbouwfase rond 24 maart 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Marathon van Linz?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.