Twój plan w czterech odpowiedziach
Ustawiono na 26 września 2027. Tygodnie do startu: około 46.
- Dystanse
- Maraton, Półmaraton, 11 km
- Trasa
- Płaska trasa
- Uczestnicy
- Ponad 8 200 uczestników we wszystkich biegach (2026)
- Początek taperingu
- 8 września 2027
Trasa
Trasa: Wachaumarathon
Każdy dystans to bieg z punktu do punktu wzdłuż Dunaju przez dolinę Wachau, z metą w Krems. Maraton startuje o 10:00 na drodze B3 w Emmersdorf an der Donau, biegnie w górę rzeki do Weitenegg na krótką pętlę, a potem wzdłuż rzeki w dół przez Spitz aż do Krems.
Przeczytaj pełny opis trasy
Półmaraton startuje o tej samej porze w pobliżu przystani statków w Spitz, a ćwierćmaraton na 11 km na B3 w Achleiten, w sercu Wachau. Droga B3 jest zamknięta dla ruchu od 8:00, a organizatorzy z dumą podkreślają, że na trasie nie ma ani jednego podbiegu, co czyni ją łatwiejszą i szybszą od większości. Na maratonie jest 12 punktów odżywczych, a na pierwszym możesz zostawić własne jedzenie.
- Trasa
- Płaska trasa
- Dystanse
- Maraton, Półmaraton, 11 km
- Uczestnicy
- Ponad 8 200 uczestników we wszystkich biegach (2026)
- Pogoda w dniu startu
- Koniec września w Wachau jest zwykle łagodny: wczesnym rankiem około 10 °C, a średnie maksimum w Krems to około 20 °C, przy dość suchej pogodzie. Start o 10:00 oznacza, że biegniesz w najcieplejszej porze dnia, więc ubierz się lekko, pij na pierwszych punktach i skoryguj tempo docelowe, jeśli świeci słońce.
Na co trenować
Bez podbiegów i z prądem rzeki, z punktu do punktu, ta trasa nagradza zdyscyplinowane, równe tempo, więc bieganie w tempie docelowym niech będzie podstawą przygotowań.
Wydłużaj długie wybiegania maratońskie do 30–35 km z ostatnimi 10–15 km w tempie docelowym, a co drugi tydzień biegaj 3 × 5 km w tempie maratońskim z 1 km spokojnie pomiędzy.
Późny start o 10:00 jest nietypowy: ćwicz długie wybiegania w środku przedpołudnia, z porządnym śniadaniem około trzech godzin wcześniej. Osoby startujące w półmaratonie i ćwierćmaratonie mogą wyostrzyć formę 6–8 × 1 km w tempie na 10 km.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Wachaumarathon
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 5 × 1,5 km w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 10–11 km
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 16 km, w tym 10 km w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 6 km, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 26–29 km, ostatnie 6 km w tempie startowym
- Niedziela
- Spokojny bieg, 6 km, potem 6 luźnych przebieżek
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Wachaumarathon
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach. Start masz 26 września 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 8 września 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start WACHAUmarathon by Brooks (Maraton), który odbędzie się 26 września 2027. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Wachaumarathon: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Wachaumarathon?
Przed startem na dystansie maraton większość biegaczy trenuje celowo przez 16–20 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Wachaumarathon: czy trasa jest pagórkowata?
Płaska trasa. Każdy dystans to bieg z punktu do punktu wzdłuż Dunaju przez dolinę Wachau, z metą w Krems.
Wachaumarathon: jaka zwykle jest pogoda?
Koniec września w Wachau jest zwykle łagodny: wczesnym rankiem około 10 °C, a średnie maksimum w Krems to około 20 °C, przy dość suchej pogodzie. Start o 10:00 oznacza, że biegniesz w najcieplejszej porze dnia, więc ubierz się lekko, pij na pierwszych punktach i skoryguj tempo docelowe, jeśli świeci słońce.
Wachaumarathon: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest płaska, więc o wyniku decyduje rozłożenie sił: w tygodniu startowym przećwicz tempo docelowe na krótkich odcinkach. Start masz 26 września 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 8 września 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Wachaumarathon?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.