4つの回答でプランが完成
2027年4月11日に設定済み、約23週間後です。
- 距離
- 5K, ハーフマラソン, マラソン
- 競技
- ランニング
- テーパー開始
- 2027年3月24日
コース
Linz Marathonのコース
第25回オーバーバンク・リンツ・ドナウ・マラソンは、9時30分にドナウ川に架かるフェスト高速道路橋をスタートし、リンツ中心部のメイン広場であるハウプトプラッツでフィニッシュします。マラソンとハーフマラソンはスタートとフィニッシュが共通で、どちらのコースもAIMSのコース測定員がIAAFの規則に従って計測しています。主催者は速いコースと紹介しており、大会期間中には4人で走るマラソンリレー、4分の1マラソン、市の中心部を走る5kmも開催されます。大会は2002年から続いており、2026年には21,401人が参加しました。
- 距離
- 5K, ハーフマラソン, マラソン
- レース当日の天気
- リンツの4月中旬は、平均最高気温が約15℃、最低気温が約5℃で、春のマラソンに涼しく快適です。4月は雨の日が8日ほどあるので、にわか雨に備えてスタート用に薄手のジャケットを用意しましょう。風は主に西から吹き、ドナウ川にかかる橋の上は吹きさらしに感じられるため、待っている間は脱いで捨てられる上着が役立ちます。
準備すべきこと
速くて公式に測定されたコースなので、一定のペースが力になります。ゴールペースを長いブロックで予行しましょう。ハーフは5kmを3本、マラソンはロング走の中で10kmを2本です。橋の上のスタートは道幅が広く盛り上がりますが、人の流れを追わず、最初の1kmで自分のペースに落ち着く練習をしておきましょう。マラソンのロング走は30〜32kmまで伸ばし、30〜40分ごとに補給する練習をしてください。リレーまたはクォーターマラソンに出る場合は、1kmの速いリピートを加えて、スピードを研ぎ澄ませましょう。
サンプルの週
Linz Marathonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- インターバル：5K〜10Kの強度で5 × 1.5 km、間はイージージョグ
- 水曜日
- イージーラン、10–11 km
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、16 kmのうち10 kmをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、6 km、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- ロング走、26–29 km、最後の6 kmをレースペースで
- 日曜日
- イージーラン、6 km、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
レース当日までのビルド
テーパー
Linz Marathonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 レースが2027年4月11日なら、テーパーは2027年3月24日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年4月11日のOberbank Linz Donau Marathon (マラソン)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
Linz MarathonのトレーニングQ&A
Linz Marathonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
マラソンには、すでにある土台に加えて、16〜20週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れ る最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Linz Marathonのコースは起伏が多いですか。
第25回オーバーバンク・リンツ・ドナウ・マラソンは、9時30分にドナウ川に架かるフェスト高速道路橋をスタートし、リンツ中心部のメイン広場であるハウプトプラッツでフィニッシュします。マラソンとハーフマラソンはスタートとフィニッシュが共通で、どちらのコースもAIMSのコース測定員がIAAFの規則に従って計測しています。主催者は速いコースと紹介しており、大会期間中には4人で走るマラソンリレー、4分の1マラソン、市の中心部を走る5kmも開催されます。大会は2002年から続いており、2026年には21,401人が参加しました。
Linz Marathonの天気は、例年どうですか。
リンツの4月中旬は、平均最高気温が約15℃、最低気温が約5℃で、春のマラソンに涼しく快適です。4月は雨の日が8日ほどあるので、にわか雨に備えてスタート用に薄手のジャケットを用意しましょう。風は主に西から吹き、ドナウ川にかかる橋の上は吹きさらしに感じられるため、待っている間は脱いで捨てられる上着が役立ちます。
Linz Marathonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の2〜3週間前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 レースが2027年4月11日なら、テーパーは2027年3月24日ごろに始まります。
Linz Marathonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。