4つの回答でプランが完成
Wolfgangseelaufの次回の開催日はまだ発表されていないため、10月と仮定しています。日程がわかったら、下で日付を変更してください。
- 距離
- 27K, マラソン, 10K
- 地形
- 丘陵
- 出場者
- 2025年は58か国から約7,000人が参加し、過去最多を記録しました。27kmのクラシッカーは定員2,500人です
コース
Wolfgangseelaufのコース
1972年以来この大会の看板である27kmのクラシカーは、ザンクト・ヴォルフガングをスタート・フィニッシュとし、フィニッシュはヴァイセス・レースルから約100mの場所です。ヴォルフガング湖を1周し、フュルベルク（6.3km地点）、ザンクト・ギルゲン（9.2km地点）、グシュヴェント（17km地点）、シュ トローブル（21.5km地点）を通ります。総獲得標高は295mで、その大半は序盤に集中します。3kmから6kmのファルケンシュタイン峠で約220m上り、3km以内に同じだけ下ります。ファルケンシュタイン教会の脇を、岩壁と湖の間の古い巡礼路で通ります。ザンクト・ギルゲンの先は、上オーストリア州とザルツブルク州の2つの州にまたがる、変化に富んだ湖畔の道や道路を進みます。ザルツカンマーグート・マラソン（獲得標高+417m）は、9時15分にバート・イシュルのトリンクハレ前をスタートし、12km付近のガストホーフ・ビュルグルシュタイン近くでクラシカーのルートと合流し、18〜21kmでファルケンシュタインにさしかかります。10kmのウーファーラウフは、グシュヴェントの船着場からシュトローブルを通ってザンクト・ヴォルフガングへ向かう、ほとんど平坦な湖岸（+34m）のコースで、AIMSの計測を受けています。
- 地形
- 丘陵
- 距離
- 27K, マラソン, 10K
- 出場者
- 2025年は58か国から約7,000人が参加し、過去最多を記録しました。27kmのクラシッカーは定員2,500人です
- レース当日の天気
- ヴォルフガング湖周辺の10月中旬は7〜15℃ほどで、朝は涼しく、谷が暖まるころの10:30にKlassikerがスタートします。ここの10月はやや雨が多く（月に約100mm）、薄手のシェルを持ち、道が所々湿っていることを見込んでおきましょう。上りの後に体が急に冷えるファルケンシュタインの下りにも備えた服装にしてください。
準備すべきこと
ファルケンシュタインでその日の勝負が決まるので、獲得標高150〜220mの2〜3kmの登りで練習し、歩いた方が速い最も急な部分では歩いて構いません。峠のてっぺんのすぐ後に下りが続くため、リラックスした下りの練習も組み合わせましょう。週に1回、3〜4分のヒルリピートを4〜6本行い、ロング走は変化に富んだ道で20〜24km（マラソンの人は最大32km）まで伸ばして、登りのあとの平坦なキロに脚を備えておきましょう。最初の3kmは目標ペースより楽に入り、元気な状態で登りに到達できるようにします。いちばん厳しい部分は、クラシカーでは6km地点の手前、マラソンでは中間付近にあるので、早めの補給も練習しておきましょう。
サンプルの週
Wolfgangseelaufのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 火曜日 重要セッション
- 坂道ダッシュ：一定の勾配を8 × 90 s、下りはジョグで戻る
- 水曜日
- イージーラン、8–10 km
- 木曜日 重要セッション
- 目標ペース走、11 kmのうち6 kmをレースペースで
- 金曜日
- リカバリーラン、6 km、またはクロストレーニング
- 土曜日 重要セッション
- 丘陵地でロング走、16–19 km、上りは一定の強度で
- 日曜日
- イージーラン、6 km、そのあとリラックスしたウィンドスプリント6本
テーパー
Wolfgangseelaufに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週には さらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは丘陵なので、テーパー最初の週に短い坂のセッションを1回残し、登りの感覚を保ってください。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
10月のInt. Wolfgangseelauf (27K)に向けたトレーニングプランを作ってください。週に[距離]走り、週[日数]日、イージーペースは[ペース]です。
WolfgangseelaufのトレーニングQ&A
Wolfgangseelaufに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
27kには、すでにある土台に加えて、12〜16週間の集中トレーニングをかける人が多いです。上のプランは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Wolfgangseelaufのコースは起伏が多いですか。
丘陵. 1972年以来この大会の看板である27kmのクラシカーは、ザンクト・ヴォルフガングをスタート・フィニッシュとし、フィニッシュはヴァイセス・レースルから約100mの場所です。ヴォルフガング湖を1周し、フュルベルク（6.3km地点）、ザンクト・ギルゲン（9.2km地点）、グシュヴェント（17km地点）、シュトローブル（21.5km地点）を通ります。総獲得標高は295mで、その大半は序盤に集中します。3kmから6kmのファルケンシュタイン峠で約220m上り、3km以内に同じだけ下ります。ファルケンシュタイン教会の脇を、岩壁と湖の間の古い巡礼路で通ります。ザンクト・ギルゲンの先は、上オーストリア州とザルツブルク州の2つの州にまたがる、変化に富んだ湖畔の道や道路を進みます。ザルツカンマーグート・マラソン（獲得標高+417m）は、9時15分にバート・イシュルのトリンクハレ前をスタートし、12km付近のガストホーフ・ビュルグルシュタイン近くでクラシカーのルートと合流し、18〜21kmでファルケンシュタインにさしかかります。10kmのウーファーラウフは、グシュヴェントの船着場からシュトローブルを通ってザンクト・ヴォルフガングへ向かう、ほとんど平坦な湖岸（+34m）のコースで、AIMSの計測を受けています。
Wolfgangseelaufの天気は、例年どうですか。
ヴォ ルフガング湖周辺の10月中旬は7〜15℃ほどで、朝は涼しく、谷が暖まるころの10:30にKlassikerがスタートします。ここの10月はやや雨が多く（月に約100mm）、薄手のシェルを持ち、道が所々湿っていることを見込んでおきましょう。上りの後に体が急に冷えるファルケンシュタインの下りにも備えた服装にしてください。
Wolfgangseelaufのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の10〜14日前から始めます。週間の走行量を約3分の1に減らし、レース週にはさらに半分に減らします。脚の切れを保つため、レースペースの短い刺激を数本残してください。 コースは丘陵なので、テーパー最初の週に短い坂のセッションを1回残し、登りの感覚を保ってください。
Wolfgangseelaufのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
いいえ。上のプランはブラウザ上で作られ、アカウント、メール、カードは不要です。プランを保存し、ランを記録し、コーチに調整を続けてもらいたい場合にだけ、無料アカウントを作ってください。