Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 2 mei 2027, nog ongeveer 26 weken.
- Afstanden
- Halve marathon, Marathon
- Terrein
- Glooiend
- Afbouwfase begint
- 14 april 2027
Parcours
Het parcours van Lincoln Marathon
De 50e editie in 2027, georganiseerd door de Lincoln Track Club, start op de hoek van 14th en Vine op de campus van de University of Nebraska, met startgolven per startvak vanaf 7.00 uur. De route gaat door het centrum van Lincoln en langs het State Capitol en trekt dan door de wijken met bomenrijen van de stad, waarbij de halve en de hele marathon de weg delen tot de halve marathon bij mijl 13 afsplitst.
Lees de volledige parcoursnotities
Marathonlopers gaan daarna op een tweede traject met een keerpunt rond mijl 19 tot 20, bij Holmes Lake, waar de meest merkbare helling ligt. Het totale klimwerk is bescheiden, ongeveer 500 voet over zacht glooiende straten, met ongeveer elke 1,5 mijl water. Beide wedstrijden finishen op de campus van UNL naast het Memorial Stadium.
- Terrein
- Glooiend
- Afstanden
- Halve marathon, Marathon
- Het weer op de wedstrijddag
- De wedstrijd geeft gemiddelde temperaturen in mei van ongeveer 46–67 °F op, dus reken op een koele start die in de loop van de ochtend opwarmt. De wind in Nebraska is de echte variabele: open tegenwind in de tweede helft kan meer tijd kosten dan hitte, dus loop waar mogelijk in een groep en houd met wind tegen je inspanning vast in plaats van je tempo.
Waarvoor je traint
Zachte glooiingen over de hele route betekenen dat gelijkmatige aerobe kracht belangrijker is dan klimvermogen: bouw lange duurlopen op golvende wegen op en houd je inspanning gelijk over elke helling.
Voeg wekelijks een tempoloop toe van 4 tot 6 mijl op halvemarathon- of marathontempo op een winderige, open route om te leren doseren op inspanning.
Oefen het aanzetten laat in de wedstrijd met lange duurlopen waarvan je de laatste 3 tot 4 mijl op doeltempo loopt, want de mijlen terug vanaf het keerpunt bepalen je dag.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Lincoln Marathon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 mile op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 6–7 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 10 mi met 6 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–18 mi, de laatste 4 mi op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Lincoln Marathon
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 2 mei 2027 begint je afbouwfase rond 14 april 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Lincoln Marathon and Half Marathon op 2 mei 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Lincoln Marathon
Hoe lang moet ik trainen voor Lincoln Marathon?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Lincoln Marathon heuvelachtig?
Glooiend. De 50e editie in 2027, georganiseerd door de Lincoln Track Club, start op de hoek van 14th en Vine op de campus van de University of Nebraska, met startgolven per startvak vanaf 7.00 uur.
Hoe is het weer meestal bij Lincoln Marathon?
De wedstrijd geeft gemiddelde temperaturen in mei van ongeveer 46–67 °F op, dus reken op een koele start die in de loop van de ochtend opwarmt. De wind in Nebraska is de echte variabele: open tegenwind in de tweede helft kan meer tijd kosten dan hitte, dus loop waar mogelijk in een groep en houd met wind tegen je inspanning vast in plaats van je tempo.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Lincoln Marathon?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 2 mei 2027 begint je afbouwfase rond 14 april 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Lincoln Marathon?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.