Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 2 de maio de 2027, daqui a umas 27 semanas.
- Distâncias
- Meia maratona, Maratona
- Terreno
- Ondulado
- Início do polimento
- 14 de abril de 2027
Percurso
O percurso: Lincoln Marathon
A 50ª edição, em 2027, organizada pelo Lincoln Track Club, larga na 14th com a Vine, no campus da Universidade de Nebraska, com ondas por baia a partir das 7h00. O percurso passa pelo centro de Lincoln e pelo Capitólio Estadual e depois segue por bairros arborizados da cidade, com meia e maratona juntas até a meia se separar na milha 13.
Ler as notas completas do percurso
Os maratonistas então fazem um segundo trecho com retorno por volta da milha 19 a 20, perto do Holmes Lake, onde fica a subida mais perceptível. O ganho total é modesto, cerca de 500 pés em ruas de ondulação suave, com hidratação a cada 1,5 milha aproximadamente. As duas provas terminam no campus da UNL, ao lado do Memorial Stadium.
- Terreno
- Ondulado
- Distâncias
- Meia maratona, Maratona
- O clima no dia da prova
- A organização informa médias de maio em torno de 46–67 °F, então espere uma largada fresca que esquenta ao longo da manhã. O vento de Nebraska é a verdadeira variável: vento contra em campo aberto na segunda metade pode custar mais tempo que o calor, então corra em grupo quando puder e segure o esforço, não o ritmo, contra o vento.
O que treinar
Ondulações suaves do início ao fim pedem força aeróbica constante mais do que potência de subida: monte os longões em ruas onduladas e mantenha o esforço igual em cada subidinha.
Inclua um treino de ritmo semanal de 4 a 6 milhas no ritmo de meia ou de maratona, num percurso aberto e com vento, para aprender a dosar pelo esforço.
Treine o final forte com longões que terminam as últimas 3 a 4 milhas no ritmo-alvo, porque as milhas de volta depois do retorno decidem a sua prova.
Semana modelo
Uma semana de treino para Lincoln Marathon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 mile no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 6–7 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 10 mi com 6 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–18 mi, os últimos 4 mi no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Lincoln Marathon
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 2 de maio de 2027, seu polimento começa por volta de 14 de abril de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Lincoln Marathon and Half Marathon (Maratona), no dia 2 de maio de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Lincoln Marathon
Quanto tempo devo treinar para Lincoln Marathon?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Lincoln Marathon tem muita subida?
Ondulado. A 50ª edição, em 2027, organizada pelo Lincoln Track Club, larga na 14th com a Vine, no campus da Universidade de Nebraska, com ondas por baia a partir das 7h00.
Como costuma ser o clima em Lincoln Marathon?
A organização informa médias de maio em torno de 46–67 °F, então espere uma largada fresca que esquenta ao longo da manhã. O vento de Nebraska é a verdadeira variável: vento contra em campo aberto na segunda metade pode custar mais tempo que o calor, então corra em grupo quando puder e segure o esforço, não o ritmo, contra o vento.
Quando devo começar o polimento para Lincoln Marathon?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 2 de maio de 2027, seu polimento começa por volta de 14 de abril de 2027.
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