Tu plan en cuatro respuestas
Fijado para el 2 de mayo de 2027, faltan unas 27 semanas.
- Distancias
- Media maratón, Maratón
- Terreno
- Ondulado
- Empieza la puesta a punto
- 14 de abril de 2027
Recorrido
El recorrido de Lincoln Marathon
La 50.ª edición, en 2027, organizada por el Lincoln Track Club, sale de 14th y Vine, en el campus de la Universidad de Nebraska, con salidas por cajones desde las 7:00. El recorrido pasa por el centro de Lincoln y el Capitolio estatal y luego atraviesa barrios arbolados de la ciudad, con medio y maratón juntos hasta que el medio se separa en la milla 13.
Leer las notas completas del recorrido
Los maratonianos hacen después un segundo tramo con giro hacia la milla 19 o 20, cerca de Holmes Lake, donde está la subida más notable. El desnivel total es moderado, unos 500 pies por calles de ondulación suave, con agua aproximadamente cada 1,5 millas. Ambas pruebas terminan en el campus de la UNL, junto al Memorial Stadium.
- Terreno
- Ondulado
- Distancias
- Media maratón, Maratón
- El tiempo el día de la carrera
- La organización indica temperaturas medias de mayo de unos 46–67 °F, así que espera una salida fresca que se templa durante la mañana. El viento de Nebraska es la verdadera incógnita: un viento de cara en campo abierto en la segunda mitad puede costar más que el calor, así que corre en grupo cuando puedas y regula por esfuerzo, no por ritmo, contra el viento.
Qué entrenar
Ondulaciones suaves todo el tiempo significan que la fuerza aeróbica constante importa más que la potencia en subida: haz las tiradas largas por calles onduladas y mantén el esfuerzo parejo en cada repecho.
Añade un tempo semanal de 4 a 6 millas a ritmo de medio o de maratón en un recorrido abierto y con viento para aprender a regular por esfuerzo.
Practica el cierre con tiradas largas que terminan las últimas 3 o 4 millas a ritmo objetivo, porque las millas de vuelta tras el giro deciden tu carrera.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Lincoln Marathon
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 mile a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 6–7 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 10 mi con 6 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–18 mi, los últimos 4 mi a ritmo de carrera
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Lincoln Marathon
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 2 de mayo de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 14 de abril de 2027.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Lincoln Marathon and Half Marathon (Maratón), el 2 de mayo de 2027. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Lincoln Marathon
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Lincoln Marathon?
Para una carrera de maratón, la mayoría de los corredores dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Lincoln Marathon?
Ondulado. La 50.ª edición, en 2027, organizada por el Lincoln Track Club, sale de 14th y Vine, en el campus de la Universidad de Nebraska, con salidas por cajones desde las 7:00.
¿Qué tiempo suele hacer en Lincoln Marathon?
La organización indica temperaturas medias de mayo de unos 46–67 °F, así que espera una salida fresca que se templa durante la mañana. El viento de Nebraska es la verdadera incógnita: un viento de cara en campo abierto en la segunda mitad puede costar más que el calor, así que corre en grupo cuando puedas y regula por esfuerzo, no por ritmo, contra el viento.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Lincoln Marathon?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 2 de mayo de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 14 de abril de 2027.
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