Tu plan en cuatro respuestas
Omaha Marathon aún no ha anunciado su próxima fecha, así que hemos estimado septiembre. Cambia la fecha aquí abajo en cuanto la sepas.
- Distancias
- Maratón, Media maratón, 5K
- Terreno
- Llano
Recorrido
El recorrido de Omaha Marathon
En 2026 los recorridos salieron y llegaron junto al río en Omaha, al lado del campus de Gallup y Miller's Landing, y los trazados de 2027 se publicarán cuando estén confirmados. El maratón arrancó por la ribera del centro, subió hacia el norte bordeando el centro y pasó por Carter Lake, en Iowa, hacia las millas 7 a 9, antes de atravesar el norte de Omaha hasta su punto más septentrional, cerca de la milla 15.
Leer las notas completas del recorrido
De vuelta, regresó hacia el centro y, hacia la milla 21, cruzó el río Missouri por el Bob Kerrey Pedestrian Bridge hasta Council Bluffs, en Iowa, para volver a cruzarlo en las últimas millas. Los tres recorridos están certificados por USATF y el maratón es clasificatorio para Boston, con 443 pies de desnivel positivo (254 en el medio y 53 en el 5K), casi todo en repechos suaves y no en cuestas de verdad. Las salidas fueron a las 7:00 para el maratón, a las 7:20 para el medio y a las 7:40 para el 5K.
- Terreno
- Llano
- Distancias
- Maratón, Media maratón, 5K
- El tiempo el día de la carrera
- Las normales de la NOAA de 1991–2020 para el Eppley Airfield de Omaha muestran que en septiembre las mínimas suelen bajar de unos 62 °F a 50 °F a lo largo del mes y las máximas de unos 83 °F a 74 °F, así que la salida de las 7:00 a. m. suele ser templada o fresca. Ten un plan para el calor por si la mañana sale cálida y vístete para la segunda milla, no para la línea de salida.
Qué entrenar
Con poco desnivel, el recorrido premia un ritmo regular de principio a fin: llega a tiradas largas de 18 a 20 millas con las últimas 6 a 8 a ritmo de carrera, más un tempo semanal de 5 a 7 millas.
Añade cada una o dos semanas una sesión corta de cuestas, como 6 x 60 segundos, para que las rampas de los puentes resulten fáciles al final.
Los avituallamientos están cada 2 a 3 millas, con vasos de 6 onzas y GU solo hacia la milla 16, así que lleva tus propios geles y practica beber de vaso en marcha. El programa de 20 semanas del Omaha Running Club, de abril a mediados de octubre, encaja bien con esta carrera si te gustan las tiradas largas en grupo.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Omaha Marathon
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 mile a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 6–7 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 10 mi con 6 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–18 mi, los últimos 4 mi a ritmo de carrera
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Puesta a punto
La puesta a punto para Omaha Marathon
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Omaha Marathon (Maratón), en septiembre. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Omaha Marathon
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Omaha Marathon?
Para una carrera de maratón, la mayoría de los corredores dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Omaha Marathon?
Llano. En 2026 los recorridos salieron y llegaron junto al río en Omaha, al lado del campus de Gallup y Miller's Landing, y los trazados de 2027 se publicarán cuando estén confirmados.
¿Qué tiempo suele hacer en Omaha Marathon?
Las normales de la NOAA de 1991–2020 para el Eppley Airfield de Omaha muestran que en septiembre las mínimas suelen bajar de unos 62 °F a 50 °F a lo largo del mes y las máximas de unos 83 °F a 74 °F, así que la salida de las 7:00 a. m. suele ser templada o fresca. Ten un plan para el calor por si la mañana sale cálida y vístete para la segunda milla, no para la línea de salida.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Omaha Marathon?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Omaha Marathon?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.