Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 2 maggio 2027, tra circa 27 settimane.
- Distanze
- Mezza maratona, Maratona
- Terreno
- Ondulato
- Inizio dello scarico
- 14 aprile 2027
Percorso
Il percorso di Lincoln Marathon
La 50ª edizione, nel 2027, organizzata dal Lincoln Track Club, parte all'incrocio tra 14th e Vine, nel campus della University of Nebraska, con partenze a griglie dalle 7:00. Il percorso tocca il centro di Lincoln e il Campidoglio dello Stato, poi attraversa quartieri alberati, con mezza e maratona insieme fino a quando la mezza si separa al miglio 13.
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I maratoneti affrontano poi un secondo tratto con inversione intorno al miglio 19–20, vicino a Holmes Lake, dove si trova la salita più evidente. Il dislivello totale è contenuto, circa 500 piedi su strade dolcemente ondulate, con acqua più o meno ogni 1,5 miglia. Entrambe le gare arrivano nel campus della UNL, accanto al Memorial Stadium.
- Terreno
- Ondulato
- Distanze
- Mezza maratona, Maratona
- Il meteo il giorno della gara
- L'organizzazione indica medie di maggio di circa 46–67 °F: aspettati una partenza fresca che si scalda nel corso della mattina. La vera variabile è il vento del Nebraska: un vento contrario in campo aperto nella seconda metà può costare più del caldo, quindi corri in gruppo quando puoi e gestisci lo sforzo, non il ritmo, controvento.
Cosa allenare
Ondulazioni leggere dall'inizio alla fine: conta più la tenuta aerobica che la potenza in salita.
Costruisci i lunghi su strade mosse e tieni lo sforzo costante su ogni dosso.
Aggiungi un medio settimanale di 4–6 miglia a ritmo mezza o maratona su un percorso aperto e ventoso, per imparare a gestirti a sensazione. Allena il finale con lunghi che chiudono le ultime 3–4 miglia a ritmo gara, perché le miglia di rientro dopo l'inversione decidono la giornata.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Lincoln Marathon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 mile a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 6–7 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 10 mi di cui 6 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–18 mi, gli ultimi 4 mi a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Lincoln Marathon
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 2 maggio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 14 aprile 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Lincoln Marathon and Half Marathon (Maratona) del 2 maggio 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Lincoln Marathon
Quanto tempo serve per preparare Lincoln Marathon?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Lincoln Marathon è collinare?
Ondulato. La 50ª edizione, nel 2027, organizzata dal Lincoln Track Club, parte all'incrocio tra 14th e Vine, nel campus della University of Nebraska, con partenze a griglie dalle 7:00.
Che tempo fa di solito a Lincoln Marathon?
L'organizzazione indica medie di maggio di circa 46–67 °F: aspettati una partenza fresca che si scalda nel corso della mattina. La vera variabile è il vento del Nebraska: un vento contrario in campo aperto nella seconda metà può costare più del caldo, quindi corri in gruppo quando puoi e gestisci lo sforzo, non il ritmo, controvento.
Quando devo iniziare lo scarico per Lincoln Marathon?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 2 maggio 2027, il tuo scarico inizia intorno al 14 aprile 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Lincoln Marathon?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.