Dein Plan in vier Antworten
Termin: 2. Mai 2027, noch etwa 27 Wochen.
- Distanzen
- Halbmarathon, Marathon
- Gelände
- Wellig
- Tapering ab
- 14. April 2027
Strecke
Lincoln Marathon: die Strecke
Die 50. Auflage 2027, ausgerichtet vom Lincoln Track Club, startet an der Ecke 14th und Vine auf dem Campus der University of Nebraska, mit Startblöcken ab 7:00 Uhr.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Die Strecke führt durch die Innenstadt von Lincoln und am State Capitol vorbei, dann durch baumgesäumte Wohnviertel, Halbmarathon und Marathon gemeinsam, bis der Halbmarathon bei Meile 13 abzweigt. Die Marathonläufer gehen dann auf einen zweiten Abschnitt mit Wendepunkt um Meile 19 bis 20 nahe dem Holmes Lake, wo der spürbarste Anstieg liegt. Der Gesamtanstieg ist moderat, rund 500 Fuß auf sanft welligen Straßen, mit Wasser etwa alle 1,5 Meilen. Beide Rennen enden auf dem UNL-Campus neben dem Memorial Stadium.
- Gelände
- Wellig
- Distanzen
- Halbmarathon, Marathon
- Wetter am Renntag
- Der Veranstalter nennt für Mai Durchschnittswerte von etwa 46–67 °F, also ein kühler Start, der im Lauf des Vormittags wärmer wird. Die eigentliche Unbekannte ist der Wind in Nebraska: Gegenwind im offenen Gelände auf der zweiten Hälfte kostet oft mehr Zeit als Hitze. Lauf deshalb wenn möglich in einer Gruppe und steuere gegen den Wind nach Anstrengung, nicht nach Tempo.
Worauf du trainieren solltest
Durchgehend sanfte Wellen verlangen gleichmäßige aerobe Kraft statt Bergspritzigkeit: Lauf deine langen Läufe auf welligen Straßen und halte die Anstrengung an jeder Kuppe gleich.
Dazu einmal pro Woche ein Tempolauf über 4 bis 6 Meilen im Halbmarathon- oder Marathontempo auf einer offenen, windigen Runde, um nach Gefühl zu pacen.
Trainiere das Rennende mit langen Läufen, deren letzte 3 bis 4 Meilen im Renntempo laufen, denn die Meilen zurück vom Wendepunkt entscheiden den Tag.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Lincoln Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 mile im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 6–7 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 10 mi mit 6 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 16–18 mi, die letzten 4 mi im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Lincoln Marathon
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 2. Mai 2027 beginnt dein Tapering um den 14. April 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Lincoln Marathon and Half Marathon am 2. Mai 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Lincoln Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Lincoln Marathon trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Lincoln Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Wellig. Die 50.
Lincoln Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Der Veranstalter nennt für Mai Durchschnittswerte von etwa 46–67 °F, also ein kühler Start, der im Lauf des Vormittags wärmer wird. Die eigentliche Unbekannte ist der Wind in Nebraska: Gegenwind im offenen Gelände auf der zweiten Hälfte kostet oft mehr Zeit als Hitze. Lauf deshalb wenn möglich in einer Gruppe und steuere gegen den Wind nach Anstrengung, nicht nach Tempo.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Lincoln Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 2. Mai 2027 beginnt dein Tapering um den 14. April 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Lincoln Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.