Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 2 mai 2027, dans environ 27 semaines.
- Distances
- Semi-marathon, Marathon
- Profil
- Vallonné
- Début de l'affûtage
- 14 avril 2027
Parcours
Le parcours Lincoln Marathon
La 50e édition, en 2027, organisée par le Lincoln Track Club, part de l'angle de 14th et Vine, sur le campus de l'université du Nebraska, avec des départs par sas dès 7 h 00. Le parcours passe par le centre de Lincoln et le Capitole de l'État puis traverse des quartiers arborés, semi et marathon partageant la route jusqu'à la séparation du semi au mile 13.
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Les marathoniens repartent alors pour une seconde portion avec un demi-tour vers le mile 19 ou 20, près de Holmes Lake, là où se trouve la montée la plus sensible. Le dénivelé total reste modeste, environ 500 pieds sur des rues légèrement vallonnées, avec de l'eau à peu près tous les 1,5 mile. Les deux courses arrivent sur le campus de l'UNL, à côté du Memorial Stadium.
- Profil
- Vallonné
- Distances
- Semi-marathon, Marathon
- La météo le jour de la course
- L'organisation donne des moyennes de mai d'environ 46–67 °F : attendez-vous à un départ frais qui se réchauffe dans la matinée. Le vent du Nebraska est la vraie inconnue : un vent de face en terrain découvert dans la seconde moitié peut coûter plus que la chaleur, donc courez en groupe quand c'est possible et gérez l'effort plutôt que l'allure face au vent.
Ce qu'il faut travailler
Des faux plats du début à la fin : l'endurance aérobie régulière compte plus que la puissance en côte.
Construisez vos sorties longues sur des routes vallonnées et gardez un effort constant à chaque bosse.
Ajoutez un tempo hebdomadaire de 4 à 6 miles à allure semi ou marathon sur un parcours exposé au vent pour apprendre à courir à la sensation. Travaillez la fin de course avec des sorties longues dont les 3 ou 4 derniers miles se courent à allure cible, car le retour après le demi-tour fait la course.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Lincoln Marathon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 mile à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 6–7 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 10 mi dont 6 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–18 mi, les derniers 4 mi à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Lincoln Marathon
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 2 mai 2027, votre affûtage commence vers le 14 avril 2027.
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Demandez ce plan à Claude
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Lincoln Marathon and Half Marathon, le 2 mai 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Lincoln Marathon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Lincoln Marathon ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Lincoln Marathon est-il vallonné ?
Vallonné. La 50e édition, en 2027, organisée par le Lincoln Track Club, part de l'angle de 14th et Vine, sur le campus de l'université du Nebraska, avec des départs par sas dès 7 h 00.
Quel temps fait-il d'habitude sur Lincoln Marathon ?
L'organisation donne des moyennes de mai d'environ 46–67 °F : attendez-vous à un départ frais qui se réchauffe dans la matinée. Le vent du Nebraska est la vraie inconnue : un vent de face en terrain découvert dans la seconde moitié peut coûter plus que la chaleur, donc courez en groupe quand c'est possible et gérez l'effort plutôt que l'allure face au vent.
Quand commencer l’affûtage pour Lincoln Marathon ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 2 mai 2027, votre affûtage commence vers le 14 avril 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Lincoln Marathon ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.