Je schema in vier antwoorden
Omaha Marathon heeft de volgende datum nog niet bekendgemaakt, dus we hebben september geschat. Pas de datum hieronder aan zodra je hem weet.
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon, 5 km
- Terrein
- Vlak
Parcours
Het parcours van Omaha Marathon
De parcoursen van 2026 startten en finishten aan de rivieroever van Omaha bij de Gallup-campus en Miller's Landing, en de routes van 2027 worden gepubliceerd zodra ze zijn bevestigd. De marathon begon langs de rivieroever in het centrum, liep noordwaarts langs de rand van het centrum en ging dan rond mijl 7 tot 9 door Carter Lake, Iowa, voordat hij door Noord-Omaha naar zijn noordelijkste punt rond mijl 15 ging.
Lees de volledige parcoursnotities
Op de terugweg keerde hij terug richting het centrum en stak rond mijl 21 de Missouri over via de Bob Kerrey Pedestrian Bridge naar Council Bluffs, Iowa, om dan weer terug te komen voor de laatste mijlen. Alle drie de parcoursen zijn gecertificeerd door USATF en de marathon is een kwalificatiewedstrijd voor Boston, met in totaal 443 voet stijging (254 voet voor de halve en 53 voor de 5 km), vooral zachte stijgingen en geen echte heuvels. De starts waren om 7.00 uur voor de marathon, 7.20 uur voor de halve en 7.40 uur voor de 5 km.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon, 5 km
- Het weer op de wedstrijddag
- De NOAA-normalen 1991–2020 voor Eppley Airfield in Omaha tonen in september minima die in de loop van de maand meestal dalen van ongeveer 62 °F naar 50 °F en maxima van ongeveer 83 °F naar 74 °F, dus de start om 7.00 uur is meestal zacht tot koel. Heb een plan voor hitte voor het geval de ochtend warm is, en kleed je voor de tweede mijl in plaats van voor de startlijn.
Waarvoor je traint
Met bescheiden klimwerk beloont het parcours een gelijkmatig tempo over de hele afstand: bouw op naar lange duurlopen van 18 tot 20 mijl met de laatste 6 tot 8 mijl op doeltempo, plus wekelijks een tempoloop van 5 tot 7 mijl.
Voeg elke week of twee weken een korte heuveltraining toe, zoals 6 x 60 seconden bergop, zodat de opritten naar de bruggen laat in de wedstrijd makkelijk aanvoelen.
Verzorgingsposten komen om de 2 tot 3 mijl met bekers van 6 ounce en GU alleen rond mijl 16, dus neem je eigen gels mee en oefen met drinken uit bekers tijdens het lopen. De afstandscursus van 20 weken van de Omaha Running Club, van april tot half oktober, sluit goed aan op deze wedstrijd als je van lange duurlopen in een groep houdt.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Omaha Marathon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 mile op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 6–7 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 10 mi met 6 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–18 mi, de laatste 4 mi op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Afbouwfase
Afbouwen voor Omaha Marathon
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Omaha Marathon in september. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Omaha Marathon
Hoe lang moet ik trainen voor Omaha Marathon?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Omaha Marathon heuvelachtig?
Vlak. De parcoursen van 2026 startten en finishten aan de rivieroever van Omaha bij de Gallup-campus en Miller's Landing, en de routes van 2027 worden gepubliceerd zodra ze zijn bevestigd.
Hoe is het weer meestal bij Omaha Marathon?
De NOAA-normalen 1991–2020 voor Eppley Airfield in Omaha tonen in september minima die in de loop van de maand meestal dalen van ongeveer 62 °F naar 50 °F en maxima van ongeveer 83 °F naar 74 °F, dus de start om 7.00 uur is meestal zacht tot koel. Heb een plan voor hitte voor het geval de ochtend warm is, en kleed je voor de tweede mijl in plaats van voor de startlijn.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Omaha Marathon?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Omaha Marathon?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.