Zbuduj plan na Kewpee Triathlon
Twój trener zaczyna z wpisanym startem (Kewpee Triathlon, 8 sierpnia 2027), pyta o twój tydzień i formę, a potem rozpisuje każdy trening planu (triathlon sprinterski). Bezpłatnie, a zacząć możesz jako gość. Tygodnie do startu: około 39.
Zacznij plan na Kewpee Triathlon- Formaty
- Triathlon, Duathlon
- Trasa
- Falista trasa
- Początek taperingu
- 30 lipca 2027
Kewpee Triathlon: dystanse
- Triathlon 0,3 mi pływania, 15 mi roweru, 3,1 mi biegu
- Duathlon 20,1 mi
Trasa
Trasa: Kewpee Triathlon
Bazą Kewpee Triathlon jest Ottawa Metro Park w Lima, z utwardzoną strefą zmian w parku i toaletami w pobliżu. Pływanie na 500 jardów to jedna pętla w zbiorniku Lima Lake Reservoir.
Przeczytaj pełny opis trasy
Organizator opisuje 15-milową trasę rowerową jako falistą i szybką, po wiejskich drogach ułożonych w jeden duży prostokąt, idealny do złapania równego rytmu. Bieg na 5 km prowadzi bulwarem nad rzeką na metę. Duathloniści zamiast pływania biegną 2 mile, potem jadą te same 15 mil i kończą tym samym biegiem na 5 km.
- Trasa
- Falista trasa
- Formaty
- Triathlon, Duathlon
- Warunki w dniu startu
- Na początku sierpnia w Lima przy starcie o 8:00 jest zwykle około 65–75 °F, a późnym przedpołudniem nieco ponad 80 °F, często przy dużej wilgotności. Organizatorzy nie publikują z wyprzedzeniem temperatury wody ani zasad dotyczących pianek, więc sprawdź je rano w dniu startu, zanim zdecydujesz. Pij dużo na rowerze, bo bieg przypada na najcieplejszą część poranka.
Na co trenować
Prostokątna trasa nagradza równy wysiłek jak w jeździe na czas: raz w tygodniu jedź 2 × 15 minut w mocnym, ale utrzymywalnym tempie i dochodź do najdłuższej jazdy na 20–25 mil.
Ćwicz 500 jardów ciągłego pływania z nawigacją, najlepiej co najmniej dwa razy na wodach otwartych przed startem.
Dodaj raz w tygodniu trening łączony: 30–45 minut na rowerze, a zaraz potem 10–15 minut biegu. Duathloniści powinni przećwiczyć luźny bieg na 2 mile przed rowerem, żeby zostało jeszcze energii na końcowe 5 km.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Kewpee Triathlon
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Pływanie, 30 min: ćwiczenia techniczne
- Wtorek Kluczowy trening
- Rower, 45 min, z interwałami progowymi
- Środa
- Pływanie, 30 min: równe interwały w wysiłku startowym
- Spokojny bieg, 30 min
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg, 30 min, z odcinkami tempowymi
- Piątek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Sobota Kluczowy trening
- Długa jazda, 1 h, a potem bieg 15 min prosto z roweru
- Niedziela
- Długie wybieganie, 45 min spokojnie
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Kewpee Triathlon
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie. Start masz 8 sierpnia 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 30 lipca 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi sezon (triathlon sprinterski) pod start Lima YMCA Kewpee Triathlon & Duathlon, który odbędzie się 8 sierpnia 2027. Trenuję około [godziny] godzin tygodniowo, [dni] dni w tygodniu.
Kewpee Triathlon: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Kewpee Triathlon?
Przed startem (triathlon sprinterski) większość zawodników trenuje celowo przez 8–12 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Trener liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Kewpee Triathlon: jak wygląda trasa?
Falista trasa. Bazą Kewpee Triathlon jest Ottawa Metro Park w Lima, z utwardzoną strefą zmian w parku i toaletami w pobliżu.
Kewpee Triathlon: jak zimna jest woda?
Na początku sierpnia w Lima przy starcie o 8:00 jest zwykle około 65–75 °F, a późnym przedpołudniem nieco ponad 80 °F, często przy dużej wilgotności. Organizatorzy nie publikują z wyprzedzeniem temperatury wody ani zasad dotyczących pianek, więc sprawdź je rano w dniu startu, zanim zdecydujesz. Pij dużo na rowerze, bo bieg przypada na najcieplejszą część poranka.
Kewpee Triathlon: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie. Start masz 8 sierpnia 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 30 lipca 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Kewpee Triathlon?
Zacznij jako gość, a bezpłatne konto załóż później. Twój trener układa plan (triathlon sprinterski) i dopasowuje go co tydzień, gdy zapisujesz treningi. Bez karty.