Kewpee Triathlonのプランを作る
コーチは、2027年8月8日に設定したKewpee Triathlonから始まり、あなたの一週間とフィットネスを尋ねたうえで、スプリントトライアスロンプランのすべてのセッションを作成します。無料で、ゲストとして始められます。レースまで約40週間です。
Kewpee Triathlonのプランを始める- 形式
- トライアスロン, デュアスロン
- 地形
- 起伏あり
- テーパー開始
- 2027年7月30日
Kewpee Triathlonの距離
- トライアスロン スイム0.3 mi、バイク15 mi、ラン3.1 mi
- デュアスロン 20.1 mi
コース
Kewpee Triathlonのコース
Kewpee Triathlonは、リマのオタワ・メトロ・パークを拠点とし、公園内の舗装されたトランジションエリアのすぐ近くにトイレがあります。500ヤード(約460m)のスイムは、リマ・レイク貯水池を1周するコースです。24kmのバイクは、主 催者によると田舎道を大きな長方形に走る、起伏のある速いコースで、一定のリズムをつかむのに最適です。5Kのランは川沿いの遊歩道を走ってフィニッシュします。デュアスロンの選手はスイムを3.2kmのランに替え、同じ24kmのバイクと5Kのランでゴールします。
- 地形
- 起伏あり
- 形式
- トライアスロン, デュアスロン
- レース当日のコンディション
- 8月上旬のリマは、午前8:00のスタート時はたいてい18〜24℃前後で、午前の終わりには28℃近くまで上がり、湿度が高いことが多いです。水温やウェットスーツのルールは事前に公表されないため、レース当日の朝に確認してから決めましょう。ランは午前の最も暑い時間帯になるので、バイクでしっかり飲んでおきましょう。
準備すべきこと
長方形のコースでは、一定のタイムトライアル強度が活きます。週に1回、きついが持続できるペースで15分×2本を走り、最長のライドを32〜40kmまで伸ばしましょう。450mの連続スイムをサイティングを入れて練習し、できればレース前に最低2回はオープンウォーターで行ってください。さらに毎週、バイクで30〜45分走ってそのまま10〜15分走るブリックを加えます。デュアスロンの選手は、3.2kmのランからバイクに入る練習をリラックスして行い、最後の5kmに余力が残るようにしましょう。
サンプルの週
Kewpee Triathlonのトレーニング週の例
ビルドの中盤、レースの約6週間前の1週間です。実際の距離とペースは、あなたのフィットネスに合わせてプランが設定し、トレーニングに合わせて毎週調整します。
- 月曜日
- スイム、30 min：ドリルとテクニック
- 火曜日 重要セッション
- バイク、45 min、閾値インターバルあり
- 水曜日
- スイム、30 min：レース強度で一定のインターバル
- イージーラン、30 min
- 木曜日 重要セッション
- ラン、30 min、テンポ区間あり
- 金曜日
- 休養、または20分のモビリティ
- 土曜日 重要セッション
- ロングライド、1 h、そのあとバイクからの15 minラン
- 日曜日
- ロング走、45 minをイージーで
レース当日までのビルド
テーパー
Kewpee Triathlonに向けたテーパー
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激 を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2027年8月8日なら、テーパーは2027年7月30日ごろに始まります。
Claudeでも使えます
このプランをClaudeに頼む
ClaudeにAthlete Spaceを一度追加したら、このプロンプトを貼り付けて、ご自分の数値に置き換えてください。
2027年8月8日のLima YMCA Kewpee Triathlon & Duathlonに向けた、スプリントトライアスロンのシーズンを作ってください。週に約[時間]時間、週[日数]日トレーニングします。
Kewpee TriathlonのトレーニングQ&A
Kewpee Triathlonに向けて、どのくらいの期間トレーニングすればよいですか。
スプリントトライアスロンには、すでにある土台に加えて、8〜12週間の集中トレーニングをかけるアスリートが多いです。コーチは実際のレース日から逆算するので、それより時間が少ない場合も、残りの週で作れる最善のプランを作ります。長い期間があるふりはしません。
Kewpee Triathlonのコースはどんな感じですか。
起伏あり. Kewpee Triathlonは、リマのオタワ・メトロ・パークを拠点とし、公園内の舗装されたトランジションエリアのすぐ近くにトイレがあります。500ヤード(約460m)のスイムは、リマ・レイク貯水池を1周するコースです。24kmのバイクは、主催者によると田舎道を大きな長方形に走る、起伏のある速いコースで、一定のリズムをつかむのに最適です。5Kのランは川沿いの遊歩道を走ってフィニッシュします。デュアスロンの選手はスイムを3.2kmのランに替え、同じ24kmのバイクと5Kのランでゴールします。
Kewpee Triathlonの水温はどのくらいですか。
8月上旬のリマは、午前8:00のスタート時はたいてい18〜24℃前後で、午前の終わりには28℃近くまで上がり、湿度が高いことが多いです。水温やウェットスーツのルールは事前に公表されないため、レース当日の朝に確認してから決めましょう。ランは午前の最も暑い時間帯になるので、バイクでしっかり飲んでおきましょう。
Kewpee Triathlonのテーパーは、いつから始めればよいですか。
テーパーは、レース当日の7〜10日前から始めます。3種目すべての量を減らし、それぞれで短いレースペースの刺激を残し、最後に短いブリックを1回行って、バイクからのランに慣れた感覚を保ちます。 コースにはアップダウンがあるので、テーパー最初の週に、起伏のある地形での短いセッションを1回残してください。 レースが2027年8月8日なら、テーパーは2027年7月30日ごろに始まります。
Kewpee Triathlonのトレーニングプランに、アカウントは必要ですか。
ゲストとして始め、あとから無料アカウントで保存できます。コーチがスプリントトライアスロンプランを作成し、記録するトレーニングに合わせて毎週調整します。カードは不要です。