Erstell deinen Plan für Kewpee Triathlon
Dein Coach startet mit Kewpee Triathlon am 8. August 2027, fragt nach deiner Woche und deiner Form und schreibt dann jede Einheit deines Plans für Sprint-Triathlon. Kostenlos, und du kannst als Gast starten. Noch etwa 41 Wochen.
Starte deinen Plan für Kewpee Triathlon- Formate
- Triathlon, Duathlon
- Gelände
- Wellig
- Tapering ab
- 30. Juli 2027
Kewpee Triathlon: Distanzen
- Triathlon 0,3 mi Schwimmen, 15 mi Rad, 3,1 mi Laufen
- Duathlon 20,1 mi
Strecke
Kewpee Triathlon: die Strecke
Der Kewpee Triathlon ist im Ottawa Metro Park in Lima zu Hause, mit einer asphaltierten Wechselzone im Park und Toiletten in der Nähe. Die 500 Yards Schwimmen sind eine einzelne Runde im Lima Lake Reservoir.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Der Veranstalter beschreibt die 15 Meilen Rad als wellige, schnelle Strecke auf Landstraßen in Form eines großen Rechtecks, ideal, um einen gleichmäßigen Rhythmus zu finden. Die 5K Laufstrecke folgt dem Flussuferweg ins Ziel. Beim Duathlon ersetzen 2 Meilen Laufen das Schwimmen, danach folgen dieselben 15 Meilen Rad und dieselben 5K.
- Gelände
- Wellig
- Formate
- Triathlon, Duathlon
- Bedingungen am Renntag
- Anfang August hat Lima beim Start um 8:00 Uhr meist etwa 65–75 °F, bis zum späten Vormittag werden es um die 80 °F, oft bei hoher Luftfeuchtigkeit. Der Veranstalter veröffentlicht Wassertemperatur und Neoprenregel nicht im Voraus, also informiere dich am Renntag, bevor du entscheidest. Trink auf dem Rad ausreichend, denn der Lauf fällt in den wärmsten Teil des Vormittags.
Worauf du trainieren solltest
Die Rechteckstrecke belohnt eine gleichmäßige Zeitfahrleistung: Fahre einmal pro Woche 2 x 15 Minuten in hartem, aber gut durchzuhaltendem Tempo und steigere die längste Ausfahrt auf 20–25 Meilen.
Übe 500 Yards durchgehendes Schwimmen mit Orientierung nach vorn, idealerweise mindestens zweimal im Freiwasser vor dem Rennen.
Ergänze wöchentlich ein Koppeltraining aus 30–45 Minuten Rad und direkt 10–15 Minuten Laufen. Duathleten sollten 2 lockere Laufmeilen vor dem Rad üben, damit für die abschließenden 5K noch Energie bleibt.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Kewpee Triathlon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Schwimmen, 30 min: Technikübungen
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Rad, 45 min mit Schwellenintervallen
- Mittwoch
- Schwimmen, 30 min: gleichmäßige Serien in Wettkampfintensität
- Lockerer Lauf, 30 min
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Lauf, 30 min mit Tempoblöcken
- Freitag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Samstag Schlüsseleinheit
- Lange Radausfahrt, 1 h, danach 15 min Koppellauf
- Sonntag
- Langer Lauf, 45 min locker
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Kewpee Triathlon
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 8. August 2027 beginnt dein Tapering um den 30. Juli 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir eine Saison für Sprint-Triathlon mit dem Rennen Lima YMCA Kewpee Triathlon & Duathlon am 8. August 2027. Ich trainiere etwa [hours] Stunden pro Woche an [days] Tagen.
Kewpee Triathlon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Kewpee Triathlon trainieren?
Für Sprint-Triathlon rechnen die meisten Athleten mit acht bis zwölf Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Coach rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Kewpee Triathlon: Wie ist die Strecke?
Wellig. Der Kewpee Triathlon ist im Ottawa Metro Park in Lima zu Hause, mit einer asphaltierten Wechselzone im Park und Toiletten in der Nähe.
Kewpee Triathlon: Wie kalt ist das Wasser?
Anfang August hat Lima beim Start um 8:00 Uhr meist etwa 65–75 °F, bis zum späten Vormittag werden es um die 80 °F, oft bei hoher Luftfeuchtigkeit. Der Veranstalter veröffentlicht Wassertemperatur und Neoprenregel nicht im Voraus, also informiere dich am Renntag, bevor du entscheidest. Trink auf dem Rad ausreichend, denn der Lauf fällt in den wärmsten Teil des Vormittags.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Kewpee Triathlon beginnen?
Beginne das Tapering sieben bis zehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Umfang in allen drei Disziplinen, behalte in jeder kurze Belastungen im Wettkampftempo und mach ein letztes kurzes Koppeltraining, damit sich das Laufen nach dem Rad vertraut anfühlt. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 8. August 2027 beginnt dein Tapering um den 30. Juli 2027.
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