Monte seu plano para Kewpee Triathlon
Seu treinador começa com Kewpee Triathlon marcada para 8 de agosto de 2027, pergunta sobre sua semana e seu condicionamento e escreve cada sessão do seu plano de triatlo sprint. Grátis, e você pode começar como convidado. Faltam cerca de 41 semanas.
Começar seu plano para Kewpee Triathlon- Formatos
- Triatlo, Duatlo
- Terreno
- Ondulado
- Início do polimento
- 30 de julho de 2027
Distâncias: Kewpee Triathlon
- Triatlo 0,3 mi de natação, 15 mi de ciclismo, 3,1 mi de corrida
- Duatlo 20,1 mi
Percurso
O percurso: Kewpee Triathlon
O Kewpee Triathlon fica no Ottawa Metro Park, em Lima, com área de transição asfaltada dentro do parque e banheiros por perto. A natação de 500 jardas é uma volta única no Lima Lake Reservoir.
Ler as notas completas do percurso
A organização descreve o pedal de 15 milhas como um percurso ondulado e rápido por estradas rurais em forma de um grande retângulo, ideal para encontrar um ritmo constante. Os 5K de corrida seguem pelo calçadão do rio até a chegada. No duathlon, a natação é trocada por 2 milhas de corrida, seguidas das mesmas 15 milhas de bike e dos mesmos 5K.
- Terreno
- Ondulado
- Formatos
- Triatlo, Duatlo
- Condições no dia da prova
- O início de agosto em Lima costuma ter cerca de 65–75 °F na largada das 8h, subindo para a casa dos 80 °F baixos no fim da manhã, muitas vezes com umidade. A prova não divulga com antecedência a temperatura da água nem a regra do neoprene, então confira na manhã da prova antes de decidir. Hidrate-se bem no pedal, já que a corrida acontece na parte mais quente da manhã.
O que treinar
O percurso retangular premia um esforço constante de contrarrelógio: pedale 2 x 15 minutos em ritmo forte mas sustentável uma vez por semana e aumente o pedal mais longo até 20–25 milhas.
Treine 500 jardas de natação contínua olhando à frente, de preferência em águas abertas pelo menos duas vezes antes da prova.
Inclua uma transição semanal de 30–45 minutos de bike seguidos de 10–15 minutos de corrida. No duathlon, ensaie 2 milhas de corrida tranquila antes da bike, para sobrar energia para os 5K finais.
Semana modelo
Uma semana de treino para Kewpee Triathlon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Natação, 30 min: educativos e técnica
- Terça-feira Treino-chave
- Bike, 45 min com intervalados no limiar
- Quarta-feira
- Natação, 30 min: séries constantes no esforço de prova
- Corrida leve, 30 min
- Quinta-feira Treino-chave
- Corrida, 30 min com blocos em ritmo forte
- Sexta-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Sábado Treino-chave
- Pedal longo, 1 h, e depois 15 min de corrida saindo da bike
- Domingo
- Longão, 45 min leve
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Kewpee Triathlon
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 8 de agosto de 2027, seu polimento começa por volta de 30 de julho de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim uma temporada de triatlo sprint para Lima YMCA Kewpee Triathlon & Duathlon, no dia 8 de agosto de 2027. Treino cerca de [hours] horas por semana, [days] dias por semana.
Dúvidas de treino: Kewpee Triathlon
Quanto tempo devo treinar para Kewpee Triathlon?
A maioria dos atletas dedica de oito a doze semanas de treino focado a uma prova de triatlo sprint, em cima de uma base já existente. O treinador conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
Como é o percurso de Kewpee Triathlon?
Ondulado. O Kewpee Triathlon fica no Ottawa Metro Park, em Lima, com área de transição asfaltada dentro do parque e banheiros por perto.
Qual é a temperatura da água em Kewpee Triathlon?
O início de agosto em Lima costuma ter cerca de 65–75 °F na largada das 8h, subindo para a casa dos 80 °F baixos no fim da manhã, muitas vezes com umidade. A prova não divulga com antecedência a temperatura da água nem a regra do neoprene, então confira na manhã da prova antes de decidir. Hidrate-se bem no pedal, já que a corrida acontece na parte mais quente da manhã.
Quando devo começar o polimento para Kewpee Triathlon?
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume nas três modalidades, mantenha estímulos curtos no ritmo de prova em cada uma e faça um último transição curto para que correr saindo da bike continue natural. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 8 de agosto de 2027, seu polimento começa por volta de 30 de julho de 2027.
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