Crea tu plan para Kewpee Triathlon
Tu coach empieza con Kewpee Triathlon fijada para el 8 de agosto de 2027, te pregunta por tu semana y tu forma, y escribe cada sesión de tu plan de triatlón sprint. Gratis, y puedes empezar como invitado. Quedan unas 41 semanas.
Empieza tu plan para Kewpee Triathlon- Formatos
- Triatlón, Duatlón
- Terreno
- Ondulado
- Empieza la puesta a punto
- 30 de julio de 2027
Distancias de Kewpee Triathlon
- Triatlón 0,3 mi de natación, 15 mi de ciclismo, 3,1 mi de carrera
- Duatlón 20,1 mi
Recorrido
El recorrido de Kewpee Triathlon
El Kewpee Triathlon tiene su sede en el Ottawa Metro Park de Lima, con una zona de transición asfaltada dentro del parque y baños cerca. La natación de 500 yardas es una sola vuelta en el Lima Lake Reservoir.
Leer las notas completas del recorrido
La organización describe el ciclismo de 15 millas como un recorrido ondulado y rápido por carreteras rurales que forman un gran rectángulo, ideal para asentarse en un ritmo constante. Los 5K de carrera siguen el paseo del río hasta la meta. En el duatlón, la natación se sustituye por 2 millas de carrera, seguidas de las mismas 15 millas en bici y los mismos 5K.
- Terreno
- Ondulado
- Formatos
- Triatlón, Duatlón
- Condiciones el día de la carrera
- A principios de agosto, Lima suele tener unos 65–75 °F en la salida de las 8:00, subiendo hacia los 80 °F bajos a media mañana, a menudo con humedad. La carrera no publica de antemano la temperatura del agua ni la regla del neopreno, así que compruébalo la mañana de la carrera antes de decidir. Bebe bien en la bici, porque la carrera a pie llega en el momento más caluroso de la mañana.
Qué entrenar
El recorrido rectangular premia un esfuerzo constante de contrarreloj: rueda 2 x 15 minutos a un ritmo exigente pero sostenible una vez por semana y alarga tu salida más larga hasta 20–25 millas.
Practica 500 yardas de natación continua levantando la vista, idealmente en aguas abiertas al menos dos veces antes de la carrera.
Añade un entrenamiento combinado semanal de 30–45 minutos en bici seguidos de 10–15 minutos de carrera. En el duatlón, ensaya 2 millas de carrera relajada antes de la bici para guardar energía para los 5K finales.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Kewpee Triathlon
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Natación, 30 min: ejercicios de técnica
- Martes Sesión clave
- Bici, 45 min con series en umbral
- Miércoles
- Natación, 30 min: series constantes a esfuerzo de carrera
- Carrera suave, 30 min
- Jueves Sesión clave
- Carrera, 30 min con bloques a ritmo tempo
- Viernes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Sábado Sesión clave
- Salida larga en bici, 1 h, y después 15 min de carrera a la bajada de la bici
- Domingo
- Tirada larga, 45 min suave
Tu preparación hasta el día de la carrera
Puesta a punto
La puesta a punto para Kewpee Triathlon
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 8 de agosto de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 30 de julio de 2027.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame una temporada de triatlón sprint para Lima YMCA Kewpee Triathlon & Duathlon, el 8 de agosto de 2027. Entreno unas [hours] horas a la semana, [days] días a la semana.
Preguntas sobre cómo entrenar para Kewpee Triathlon
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Kewpee Triathlon?
Para una prueba de triatlón sprint, la mayoría de los atletas dedica de ocho a doce semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El coach cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Cómo es el recorrido de Kewpee Triathlon?
Ondulado. El Kewpee Triathlon tiene su sede en el Ottawa Metro Park de Lima, con una zona de transición asfaltada dentro del parque y baños cerca.
¿A qué temperatura está el agua en Kewpee Triathlon?
A principios de agosto, Lima suele tener unos 65–75 °F en la salida de las 8:00, subiendo hacia los 80 °F bajos a media mañana, a menudo con humedad. La carrera no publica de antemano la temperatura del agua ni la regla del neopreno, así que compruébalo la mañana de la carrera antes de decidir. Bebe bien en la bici, porque la carrera a pie llega en el momento más caluroso de la mañana.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Kewpee Triathlon?
Empieza la puesta a punto siete a diez días antes del día de la carrera. Recorta el volumen en los tres deportes, mantén esfuerzos cortos a ritmo de carrera en cada uno y haz un último combinado corto para que correr al bajar de la bici siga resultando natural. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto. Con la carrera el 8 de agosto de 2027, tu puesta a punto empieza hacia el 30 de julio de 2027.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Kewpee Triathlon?
Empieza como invitado y guarda una cuenta gratis más tarde. Tu coach escribe tu plan de triatlón sprint y lo adapta cada semana según tus entrenamientos. Sin tarjeta.