Crea il tuo piano per Kewpee Triathlon
Il tuo coach parte con Kewpee Triathlon fissata per il 8 agosto 2027, ti chiede della tua settimana e della tua forma, poi scrive ogni seduta del tuo piano di triathlon sprint. Gratis, e puoi iniziare come ospite. Mancano circa 41 settimane.
Inizia il tuo piano per Kewpee Triathlon- Formati
- Triathlon, Duathlon
- Terreno
- Ondulato
- Inizio dello scarico
- 30 luglio 2027
Distanze di Kewpee Triathlon
- Triathlon 0,3 mi di nuoto, 15 mi in bici, 3,1 mi di corsa
- Duathlon 20,1 mi
Percorso
Il percorso di Kewpee Triathlon
Il Kewpee Triathlon ha sede all'Ottawa Metro Park di Lima, con una zona cambio asfaltata all'interno del parco e servizi igienici vicini. Il nuoto di 500 yard è un unico giro nel Lima Lake Reservoir.
Leggi tutte le note sul percorso
L'organizzazione descrive la frazione in bici di 15 miglia come un percorso ondulato e veloce su strade di campagna disposte in un grande rettangolo, ideale per trovare un ritmo costante. I 5K di corsa seguono la passeggiata lungo il fiume fino all'arrivo. Nel duathlon il nuoto è sostituito da 2 miglia di corsa, seguite dalle stesse 15 miglia in bici e dagli stessi 5K.
- Terreno
- Ondulato
- Formati
- Triathlon, Duathlon
- Le condizioni il giorno della gara
- A inizio agosto Lima ha di solito circa 65–75 °F alla partenza delle 8:00, con temperature che salgono verso gli 80 °F bassi a fine mattinata, spesso con umidità. La gara non pubblica in anticipo la temperatura dell'acqua né la regola sulla muta, quindi verifica la mattina della gara prima di decidere. Bevi bene in bici, perché la corsa arriva nella parte più calda della mattinata.
Cosa allenare
Il percorso rettangolare premia uno sforzo costante da cronometro: pedala 2 x 15 minuti a ritmo intenso ma sostenibile una volta a settimana e porta l'uscita più lunga a 20–25 miglia.
Allena 500 yard di nuoto continuo alzando lo sguardo per orientarti, possibilmente in acque libere almeno due volte prima della gara.
Aggiungi un brick settimanale di 30–45 minuti in bici seguiti subito da 10–15 minuti di corsa. Nel duathlon, prova 2 miglia di corsa rilassata prima della bici, così da avere ancora energia per i 5K finali.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Kewpee Triathlon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Nuoto, 30 min: esercizi di tecnica
- Martedì Seduta chiave
- Bici, 45 min con intervalli alla soglia
- Mercoledì
- Nuoto, 30 min: serie costanti a sforzo gara
- Corsa lenta, 30 min
- Giovedì Seduta chiave
- Corsa, 30 min con blocchi a ritmo sostenuto
- Venerdì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Sabato Seduta chiave
- Uscita lunga in bici, 1 h, poi 15 min di corsa appena scesi dalla bici
- Domenica
- Lungo, 45 min lento
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Kewpee Triathlon
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 8 agosto 2027, il tuo scarico inizia intorno al 30 luglio 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami una stagione di triathlon sprint per Lima YMCA Kewpee Triathlon & Duathlon del 8 agosto 2027. Mi alleno circa [hours] ore a settimana, [days] giorni a settimana.
Domande sulla preparazione di Kewpee Triathlon
Quanto tempo serve per preparare Kewpee Triathlon?
Per un piano di triathlon sprint la maggior parte degli atleti prevede da otto a dodici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il coach conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Com'è il percorso di Kewpee Triathlon?
Ondulato. Il Kewpee Triathlon ha sede all'Ottawa Metro Park di Lima, con una zona cambio asfaltata all'interno del parco e servizi igienici vicini.
Quanto è fredda l'acqua a Kewpee Triathlon?
A inizio agosto Lima ha di solito circa 65–75 °F alla partenza delle 8:00, con temperature che salgono verso gli 80 °F bassi a fine mattinata, spesso con umidità. La gara non pubblica in anticipo la temperatura dell'acqua né la regola sulla muta, quindi verifica la mattina della gara prima di decidere. Bevi bene in bici, perché la corsa arriva nella parte più calda della mattinata.
Quando devo iniziare lo scarico per Kewpee Triathlon?
Inizia lo scarico da sette a dieci giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume in tutte e tre le discipline, mantieni brevi sforzi a ritmo gara in ciascuna e fai un ultimo combinato corto, così correre dopo la bici resta naturale. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 8 agosto 2027, il tuo scarico inizia intorno al 30 luglio 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Kewpee Triathlon?
Inizia come ospite e salva un account gratuito più tardi. Il tuo coach scrive il tuo piano di triathlon sprint e lo adatta ogni settimana mentre registri gli allenamenti. Nessuna carta.