Crée ton plan Kewpee Triathlon
Ton coach démarre avec Kewpee Triathlon fixée au 8 août 2027, te pose des questions sur ta semaine et ta forme, puis écrit chaque séance de ton plan triathlon sprint. Gratuit, et tu peux commencer en invité. Environ 41 semaines à venir.
Commencer ton plan Kewpee Triathlon- Formats
- Triathlon, Duathlon
- Profil
- Vallonné
- Début de l'affûtage
- 30 juillet 2027
Distances Kewpee Triathlon
- Triathlon 0,3 mi de natation, 15 mi de vélo, 3,1 mi de course à pied
- Duathlon 20,1 mi
Parcours
Le parcours Kewpee Triathlon
Le Kewpee Triathlon a pour base l'Ottawa Metro Park de Lima, avec un parc à vélos goudronné dans le parc et des toilettes à proximité. La natation de 500 yards est une boucle unique dans le Lima Lake Reservoir.
Lire toutes les notes sur le parcours
L'organisation décrit le vélo de 15 miles comme un parcours vallonné et rapide sur routes de campagne, en forme de grand rectangle, idéal pour trouver un rythme régulier. Les 5K de course à pied suivent la promenade le long de la rivière jusqu'à l'arrivée. En duathlon, la natation est remplacée par 2 miles de course, suivis des mêmes 15 miles de vélo et des mêmes 5K.
- Profil
- Vallonné
- Formats
- Triathlon, Duathlon
- Les conditions le jour de la course
- Début août, Lima affiche en général environ 65–75 °F au départ de 8 h, pour monter vers le bas des 80 °F en fin de matinée, souvent avec de l'humidité. La course ne publie pas à l'avance la température de l'eau ni la règle de la combinaison, renseignez-vous donc le matin même avant de décider. Buvez bien à vélo, car la course à pied tombe pendant la partie la plus chaude de la matinée.
Ce qu'il faut travailler
Le parcours rectangulaire récompense un effort régulier de contre-la-montre : roulez 2 x 15 minutes à allure soutenue mais tenable une fois par semaine et montez votre plus longue sortie à 20–25 miles.
Travaillez 500 yards de nage continue en relevant la tête, idéalement en eau libre au moins deux fois avant la course.
Ajoutez un enchaînement hebdomadaire de 30–45 minutes de vélo suivi de 10–15 minutes de course. En duathlon, répétez 2 miles de course détendue avant le vélo, pour garder de l'énergie pour les 5K finaux.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Kewpee Triathlon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Natation, 30 min : éducatifs et technique
- Mardi Séance clé
- Vélo, 45 min avec des intervalles au seuil
- Mercredi
- Natation, 30 min : séries régulières à l’effort course
- Footing facile, 30 min
- Jeudi Séance clé
- Course à pied, 30 min avec des blocs à allure tempo
- Vendredi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Samedi Séance clé
- Sortie vélo longue, 1 h, puis 15 min de course à pied enchaînée
- Dimanche
- Sortie longue, 45 min en endurance
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Kewpee Triathlon
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 8 août 2027, votre affûtage commence vers le 30 juillet 2027.
Aussi dans Claude
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Fais-moi une saison triathlon sprint pour Lima YMCA Kewpee Triathlon & Duathlon, le 8 août 2027. Je m'entraîne environ [hours] heures par semaine, [days] jours par semaine.
Kewpee Triathlon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Kewpee Triathlon ?
Pour une préparation triathlon sprint, la plupart des athlètes prévoient huit à douze semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le coach part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
À quoi ressemble le parcours Kewpee Triathlon ?
Vallonné. Le Kewpee Triathlon a pour base l'Ottawa Metro Park de Lima, avec un parc à vélos goudronné dans le parc et des toilettes à proximité.
Quelle est la température de l'eau sur Kewpee Triathlon ?
Début août, Lima affiche en général environ 65–75 °F au départ de 8 h, pour monter vers le bas des 80 °F en fin de matinée, souvent avec de l'humidité. La course ne publie pas à l'avance la température de l'eau ni la règle de la combinaison, renseignez-vous donc le matin même avant de décider. Buvez bien à vélo, car la course à pied tombe pendant la partie la plus chaude de la matinée.
Quand commencer l’affûtage pour Kewpee Triathlon ?
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume dans les trois disciplines, gardez de courts efforts à allure course dans chacune et faites un dernier enchaînement court pour que courir après le vélo reste familier. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 8 août 2027, votre affûtage commence vers le 30 juillet 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Kewpee Triathlon ?
Commence en invité et enregistre un compte gratuit plus tard. Ton coach écrit ton plan triathlon sprint et l'adapte chaque semaine à ton entraînement. Sans carte.