Bouw je schema voor Kewpee Triathlon
Je coach opent met Kewpee Triathlon ingesteld op 8 augustus 2027, vraagt naar je week en je fitheid, en schrijft daarna elke sessie van je schema voor sprinttriatlon. Gratis, en je kunt als gast beginnen. Nog ongeveer 40 weken.
Start je schema voor Kewpee Triathlon- Wedstrijdvormen
- Triatlon, Duatlon
- Terrein
- Glooiend
- Afbouwfase begint
- 30 juli 2027
Afstanden van Kewpee Triathlon
- Triatlon 0,3 mi zwemmen, 15 mi fietsen, 3,1 mi lopen
- Duatlon 20,1 mi
Parcours
Het parcours van Kewpee Triathlon
De Kewpee Triathlon heeft zijn basis in Ottawa Metro Park in Lima, met een verharde wisselzone in het park en toiletten vlakbij. De 500 yard zwemmen is één ronde in het Lima Lake Reservoir.
Lees de volledige parcoursnotities
De 15 mijl fietsen wordt door de organisatie omschreven als een glooiend, snel parcours over landwegen in de vorm van één grote rechthoek, ideaal om in een gelijkmatig ritme te komen. De 5 km lopen volgt de wandelroute langs de rivier naar de finish. Duatleten vervangen het zwemmen door 2 mijl lopen, rijden daarna dezelfde 15 mijl en finishen op dezelfde 5 km.
- Terrein
- Glooiend
- Wedstrijdvormen
- Triatlon, Duatlon
- Omstandigheden op de wedstrijddag
- Begin augustus betekent in Lima meestal ongeveer 65–75 °F bij de start om 8.00 uur, oplopend naar de lage 80 °F laat in de ochtend, vaak met hoge luchtvochtigheid. De wedstrijd publiceert vooraf geen watertemperatuur of wetsuitregel, dus controleer dat op de wedstrijdochtend voordat je beslist. Drink goed op de fiets, want het lopen valt in het warmste deel van de ochtend.
Waarvoor je traint
Het rechthoekige parcours beloont een gelijkmatige tijdritinspanning: rijd eens per week 2 x 15 minuten op een zwaar maar vol te houden tempo en bouw je langste rit op naar 20–25 mijl.
Oefen 500 yard aaneengesloten zwemmen met oriënteren, liefst minstens twee keer in open water voor de wedstrijddag.
Voeg wekelijks een koppeltraining toe van 30–45 minuten fietsen direct gevolgd door 10–15 minuten lopen. Duatleten oefenen een ontspannen loop van 2 mijl richting de fiets, zodat er nog energie over is voor de laatste 5 km.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Kewpee Triathlon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Zwemmen, 30 min: oefeningen en techniek
- Dinsdag Kernsessie
- Fietsen, 45 min met drempelintervallen
- Woensdag
- Zwemmen, 30 min: gelijkmatige intervallen op wedstrijdinspanning
- Rustige duurloop, 30 min
- Donderdag Kernsessie
- Lopen, 30 min met tempoblokken
- Vrijdag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Zaterdag Kernsessie
- Lange rit, 1 h, daarna 15 min lopen direct van de fiets
- Zondag
- Lange duurloop, 45 min rustig
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Kewpee Triathlon
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 8 augustus 2027 begint je afbouwfase rond 30 juli 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een seizoen voor sprinttriatlon voor me, voor Lima YMCA Kewpee Triathlon & Duathlon op 8 augustus 2027. Ik train ongeveer [uren] uur per week, [dagen] dagen per week.
Vragen over trainen voor Kewpee Triathlon
Hoe lang moet ik trainen voor Kewpee Triathlon?
De meeste atleten trainen acht tot twaalf weken gericht voor sprinttriatlon, bovenop een bestaande basis. De coach telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt die het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Hoe ziet het parcours van Kewpee Triathlon eruit?
Glooiend. De Kewpee Triathlon heeft zijn basis in Ottawa Metro Park in Lima, met een verharde wisselzone in het park en toiletten vlakbij.
Hoe koud is het water bij Kewpee Triathlon?
Begin augustus betekent in Lima meestal ongeveer 65–75 °F bij de start om 8.00 uur, oplopend naar de lage 80 °F laat in de ochtend, vaak met hoge luchtvochtigheid. De wedstrijd publiceert vooraf geen watertemperatuur of wetsuitregel, dus controleer dat op de wedstrijdochtend voordat je beslist. Drink goed op de fiets, want het lopen valt in het warmste deel van de ochtend.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Kewpee Triathlon?
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag het volume in alle drie de sporten, houd in elke sport korte inspanningen op wedstrijdtempo, en doe nog één korte koppeltraining zodat lopen direct na het fietsen vertrouwd blijft. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 8 augustus 2027 begint je afbouwfase rond 30 juli 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Kewpee Triathlon?
Begin als gast en sla later een gratis account op. Je coach schrijft je schema voor sprinttriatlon en past het elke week aan terwijl je je training bijhoudt. Geen kaart.