Zbuduj plan na Lavaman
Twój trener zaczyna z wpisanym startem (Lavaman, 4 kwietnia 2027), pyta o twój tydzień i formę, a potem rozpisuje każdy trening planu (triathlon na dystansie olimpijskim). Bezpłatnie, a zacząć możesz jako gość. Tygodnie do startu: około 21.
Zacznij plan na Lavaman- Formaty
- Olimpijski
- Trasa
- Falista trasa
- Początek taperingu
- 26 marca 2027
Lavaman: dystanse
- Olimpijski 0,9 mi pływania, 24,9 mi roweru, 6,2 mi biegu
Trasa
Trasa: Lavaman
Bazą Lavaman jest Waikoloa Beach Resort na wybrzeżu Kohala, a pływanie na 1 500 m (0,9 mili) odbywa się w zatoce Anaeho'omalu, z samodzielnym ustawieniem się według przewidywanego czasu. Po około 500 m biegu po piasku i betonie do strefy zmian trasa rowerowa na 40 km (24,9 mili) wyjeżdża na Queen Ka'ahumanu Highway przez otwarte pola lawy, częścią trasy rowerowej mistrzostw świata IRONMAN, szerokim poboczem, z nawrotem przez tunel pod autostradą.
Przeczytaj pełny opis trasy
Na rowerze nie ma punktów odżywczych, więc wieziesz wszystkie potrzebne bidony. Bieg na 10 km (6,2 mili) zaczyna się na ścieżce przez pole lawy, przechodzi w szybkie odcinki ulic i wije się przez teren Hilton Waikoloa Village, a potem koralową ścieżką nad wodą i około 300 jardów po piasku na metę na plaży. Spodziewaj się mieszanki asfaltu, skały wulkanicznej, kruszonego koralu, ziemi i piasku, dlatego organizatorzy polecają buty terenowe albo treningowe zamiast startówek.
- Trasa
- Falista trasa
- Formaty
- Olimpijski
- Warunki w dniu startu
- Organizatorzy podają temperaturę wody w zatoce około 76–80 °F. Pianki są dozwolone przy 78 °F i poniżej oraz dopuszczone do 84 °F bez prawa do nagród, więc w wielu latach woda jest tuż na granicy. Na początku kwietnia na wybrzeżu Kohala jest zwykle sucho i słonecznie, od 70 do około 75 °F przy starcie pływania o 7:00 i nieco ponad 80 °F późnym przedpołudniem, z ciepłem bijącym od lawy i wiatrem na otwartej autostradzie. Wieź dość płynów na całą jazdę i korzystaj z lodu na punktach biegowych, żeby się schładzać.
Na co trenować
Queen K nagradza stabilną pozycję aerodynamiczną: jedź 2 × 20 minut z wysiłkiem na dystansie olimpijskim po odsłoniętych drogach, trzymając moc przy podmuchach zamiast z nimi walczyć, i ćwicz picie z własnych bidonów, bo na rowerze nie ma punktów.
Pływaj na wodach otwartych, najlepiej w oceanie, i przećwicz nawigację oraz podbieg plażą do strefy zmian.
Część cotygodniowych treningów łączonych biegaj po szlakach lub szutrze, bo bieg na 10 km łączy lawę, koral i piasek i kończy się na plaży. Zaplanuj kilka treningów w ciepłej porze dnia, żeby sprawdzić, ile musisz pić w słońcu i upale.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Lavaman
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Pływanie, 45 min: ćwiczenia techniczne
- Wtorek Kluczowy trening
- Rower, 1 h, z interwałami progowymi
- Środa
- Pływanie, 45 min: równe interwały w wysiłku startowym
- Spokojny bieg, 40 min
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg, 40 min, z odcinkami tempowymi
- Piątek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Sobota Kluczowy trening
- Długa jazda, 1 h 30 min, a potem bieg 20 min prosto z roweru
- Niedziela
- Długie wybieganie, 1 h spokojnie
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Lavaman
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie. Start masz 4 kwietnia 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 26 marca 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi sezon (triathlon na dystansie olimpijskim) pod start Lavaman Triathlon, który odbędzie się 4 kwietnia 2027. Trenuję około [godziny] godzin tygodniowo, [dni] dni w tygodniu.
Lavaman: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Lavaman?
Przed startem (triathlon na dystansie olimpijskim) większość zawodników trenuje celowo przez 12–16 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Trener liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Lavaman: jak wygląda trasa?
Falista trasa. Bazą Lavaman jest Waikoloa Beach Resort na wybrzeżu Kohala, a pływanie na 1 500 m (0,9 mili) odbywa się w zatoce Anaeho'omalu, z samodzielnym ustawieniem się według przewidywanego czasu.
Lavaman: jak zimna jest woda?
Organizatorzy podają temperaturę wody w zatoce około 76–80 °F. Pianki są dozwolone przy 78 °F i poniżej oraz dopuszczone do 84 °F bez prawa do nagród, więc w wielu latach woda jest tuż na granicy. Na początku kwietnia na wybrzeżu Kohala jest zwykle sucho i słonecznie, od 70 do około 75 °F przy starcie pływania o 7:00 i nieco ponad 80 °F późnym przedpołudniem, z ciepłem bijącym od lawy i wiatrem na otwartej autostradzie. Wieź dość płynów na całą jazdę i korzystaj z lodu na punktach biegowych, żeby się schładzać.
Lavaman: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 7–10 dni przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie. Start masz 4 kwietnia 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 26 marca 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Lavaman?
Zacznij jako gość, a bezpłatne konto załóż później. Twój trener układa plan (triathlon na dystansie olimpijskim) i dopasowuje go co tydzień, gdy zapisujesz treningi. Bez karty.