Zbuduj plan na IRONMAN Kona
Twój trener zaczyna z wpisanym startem (IRONMAN Kona, 9 października 2027), pyta o twój tydzień i formę, a potem rozpisuje każdy trening planu (triathlon na pełnym dystansie (140.6)). Bezpłatnie, a zacząć możesz jako gość. Tygodnie do startu: około 48.
Zacznij plan na IRONMAN Kona- Formaty
- 140.6
- Trasa
- Falista trasa
- Początek taperingu
- 21 września 2027
IRONMAN Kona: dystanse
- 140.6 2,4 mi pływania, 112 mi roweru, 26,2 mi biegu
Trasa
Trasa: IRONMAN Kona
Pływanie na 2,4 mili to odcinek tam i z powrotem w zatoce Kailua, ze startem z wody. Trasa rowerowa na 112 mil prowadzi z Kailua-Kona do nawrotu w Hawi i z powrotem autostradą Queen Ka'ahumanu Highway, z podjazdem do Hawi, odsłoniętymi polami lawy i silnym bocznym wiatrem.
Przeczytaj pełny opis trasy
Bieg na 26,2 mili prowadzi tam i z powrotem po Ali'i Drive, a potem w górę Palani Road na Queen Ka'ahumanu Highway i do Natural Energy Laboratory, z metą na Ali'i Drive.
- Trasa
- Falista trasa
- Formaty
- 140.6
- Warunki w dniu startu
- Organizatorzy podają temperaturę powietrza od 75 °F do 86 °F i opisują niewielką falę i ciepłą wodę. Temperatura wody nie jest podana.
Na co trenować
Buduj wytrzymałość tlenową we wszystkich trzech dyscyplinach i ćwicz odżywianie startowe w długich treningach łączonych, bo to często ono decyduje o drugiej połowie maratonu.
Przećwicz rozkładanie sił tak, żeby po rowerze zostało dość zapasu na równy bieg.
Kluczowe są aklimatyzacja do upału i równa jazda przy bocznym wietrze, a także rozłożenie sił na podjeździe do Hawi, żeby maraton w upale pozostał równy.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: IRONMAN Kona
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Pływanie, 1 h 15 min: ćwiczenia techniczne
- Wtorek Kluczowy trening
- Rower, 1 h 30 min, z interwałami progowymi
- Środa
- Pływanie, 1 h 15 min: równe interwały w wysiłku startowym
- Spokojny bieg, 1 h
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg, 1 h, z odcinkami tempowymi
- Piątek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Sobota Kluczowy trening
- Długa jazda, 5 h, a potem bieg 45 min prosto z roweru
- Niedziela
- Długie wybieganie, 2 h 15 min spokojnie
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: IRONMAN Kona
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie. Start masz 9 października 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 21 września 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi sezon (triathlon na pełnym dystansie (140.6)) pod start IRONMAN World Championship, który odbędzie się 9 października 2027. Trenuję około [godziny] godzin tygodniowo, [dni] dni w tygodniu.
IRONMAN Kona: pytania o trening
Jak długo trenować do startu IRONMAN Kona?
Przed startem (triathlon na pełnym dystansie (140.6)) większość zawodników trenuje celowo przez 24–30 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Trener liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
IRONMAN Kona: jak wygląda trasa?
Falista trasa. Pływanie na 2,4 mili to odcinek tam i z powrotem w zatoce Kailua, ze startem z wody.
IRONMAN Kona: jak zimna jest woda?
Organizatorzy podają temperaturę powietrza od 75 °F do 86 °F i opisują niewielką falę i ciepłą wodę. Temperatura wody nie jest podana.
IRONMAN Kona: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz objętość we wszystkich trzech dyscyplinach, zostaw w każdej krótkie akcenty w tempie startowym i zrób jeszcze jeden krótki trening łączony, żeby bieg po rowerze wciąż był znajomy. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie. Start masz 9 października 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 21 września 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na IRONMAN Kona?
Zacznij jako gość, a bezpłatne konto załóż później. Twój trener układa plan (triathlon na pełnym dystansie (140.6)) i dopasowuje go co tydzień, gdy zapisujesz treningi. Bez karty.