Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 26 november 2026, nog ongeveer 4 weken.
- Afstanden
- 5 km, 10 km
- Terrein
- Glooiend
- Deelnemersveld
- Honderden lopers en wandelaars op Thanksgivingochtend
- Afbouwfase begint
- 17 november 2026
Parcours
Het parcours van Lancaster Turkey Day
De wedstrijd start en finisht bij de Forest Rose School en volgt de traditionele route van de Lancaster Turkey Day. Lopers gaan naar het zuiden over het Lancaster Bike Path langs de campussen van Ohio University-Lancaster en Lancaster High School, lopen door de overdekte brug, nemen dan het trottoir van E Fair Ave naar het oosten en maken een lus achter Fulton Field en de tennisbanen voordat ze weer naar het noorden afslaan op het fietspad.
Lees de volledige parcoursnotities
Het grootste deel is licht glooiend pad, maar het venijn zit in de staart: nadat de finish in zicht komt bij de bocht bij de kas, steek je de voetgangersbrug over en klim je naar het Fairfield County Agricultural Building, voordat een fijne afdaling naar de finish volgt. De 10 km loopt de ronde van de 5 km twee keer, dus lopers van de 10 km krijgen die late klim twee keer. De 5 km en 10 km starten samen om 8.30 uur op Thanksgivingochtend en het parcours sluit om 10.30 uur (2 uur).
- Terrein
- Glooiend
- Afstanden
- 5 km, 10 km
- Deelnemersveld
- Honderden lopers en wandelaars op Thanksgivingochtend
- Het weer op de wedstrijddag
- Thanksgivingochtend is het in Lancaster bij de start om 8.30 uur meestal koud, rond 30–42 °F, met kans op vorst en een gure bries op de open stukken. Draag handschoenen en een lichte muts, warm goed op voor het startschot en spaar wat energie voor de laatste klim.
Waarvoor je traint
De finish is de wedstrijd: een korte klim naar het Agricultural Building direct nadat je de finishlijn voor het eerst ziet, en dan een afdaling naar de finish.
Oefen dit eens per week met 6 tot 8 x 45 tot 60 seconden bergop op 5 km-inspanning, met terugdribbelen naar beneden, en sluit een paar rustige lopen af met een harde laatste kwart mijl die een helling bevat.
Lopers van de 10 km oefenen om de tweede ronde op dezelfde inspanning te lopen als de eerste, bijvoorbeeld 2 x 3 mijl met een korte pauze, de tweede sneller. Houd één dag met herhalingen van 400 m of 800 m op 5 km-tempo om je snelheid aan te scherpen voor een korte, snelle wedstrijd.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Lancaster Turkey Day
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 6 × 800 m op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 5 mi
- Donderdag Kernsessie
- Tempoloop op een glooiende route, 5 mi met 2 mi comfortabel hard
- Vrijdag
- Herstelloop, 3 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 7–8 mi rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 3 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Lancaster Turkey Day
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 26 november 2026 begint je afbouwfase rond 17 november 2026.
Officiële tijdwaarneming, inschrijving en uitslagen
USA Race Timing regelt de inschrijving, tijdwaarneming en uitslagen van Lancaster Turkey Day. Zij nemen de tijd op, jij traint ervoor met ons.
Meer wedstrijden van USA Race Timing met een gratis schema
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Lancaster Turkey Day 5k/10k (5 km) op 26 november 2026. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Lancaster Turkey Day
Hoe lang moet ik trainen voor Lancaster Turkey Day?
De meeste lopers trainen acht tot twaalf weken gericht voor een 5 km, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Lancaster Turkey Day heuvelachtig?
Glooiend. De wedstrijd start en finisht bij de Forest Rose School en volgt de traditionele route van de Lancaster Turkey Day.
Hoe is het weer meestal bij Lancaster Turkey Day?
Thanksgivingochtend is het in Lancaster bij de start om 8.30 uur meestal koud, rond 30–42 °F, met kans op vorst en een gure bries op de open stukken. Draag handschoenen en een lichte muts, warm goed op voor het startschot en spaar wat energie voor de laatste klim.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Lancaster Turkey Day?
Begin zeven tot tien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 26 november 2026 begint je afbouwfase rond 17 november 2026.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Lancaster Turkey Day?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.