Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 26 novembre 2026, dans environ 4 semaines.
- Distances
- 5 km, 10 km
- Profil
- Vallonné
- Participants
- Des centaines de coureurs et marcheurs le matin de Thanksgiving
- Début de l'affûtage
- 17 novembre 2026
Parcours
Le parcours Lancaster Turkey Day
La course part et arrive à la Forest Rose School et suit le parcours traditionnel du Lancaster Turkey Day. On file vers le sud sur la Lancaster Bike Path, devant les campus de l'Ohio University-Lancaster et de la Lancaster High School, on traverse le pont couvert, puis on prend le trottoir d'E Fair Ave vers l'est et on contourne le Fulton Field et les courts de tennis avant de remonter vers le nord par la piste cyclable.
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L'essentiel est un chemin légèrement vallonné, mais le piège est à la fin : une fois l'arrivée en vue au virage de la serre, on franchit la passerelle piétonne et on monte jusqu'au Fairfield County Agricultural Building avant une belle descente vers la ligne. Le 10 km fait deux fois la boucle du 5 km et rencontre donc deux fois cette montée tardive. Le 5 km et le 10 km partent ensemble à 8 h 30 le matin de Thanksgiving et le parcours ferme à 10 h 30 (2 heures).
- Profil
- Vallonné
- Distances
- 5 km, 10 km
- Participants
- Des centaines de coureurs et marcheurs le matin de Thanksgiving
- La météo le jour de la course
- Le matin de Thanksgiving, Lancaster est en général froide au départ de 8 h 30, autour de 30 à 42 °F, avec parfois du givre et un petit vent mordant sur les parties dégagées. Portez gants et bonnet léger, échauffez-vous bien avant le départ et gardez des forces pour la dernière montée.
Ce qu'il faut travailler
Tout se joue à la fin : une courte mont ée vers l'Agricultural Building juste après avoir aperçu la ligne, puis une descente vers l'arrivée.
Travaillez-la avec 6 à 8 côtes de 45 à 60 secondes à effort 5 km, retour en trottinant, une fois par semaine, et terminez quelques footings par un dernier quart de mile appuyé avec une bosse.
Sur 10 km, entraînez-vous à courir le deuxième tour au même effort que le premier, par exemple 2 x 3 miles avec courte récupération, le second plus vite. Gardez une séance de 400 m ou 800 m à allure 5 km pour aiguiser la vitesse d'une course courte et rapide.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Lancaster Turkey Day
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 6 × 800 m à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 5 mi
- Jeudi Séance clé
- Tempo sur un parcours vallonné, 5 mi dont 2 mi à allure soutenue mais maîtrisée
- Vendredi
- Footing de récupération, 3 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 7–8 mi en endurance
- Dimanche
- Footing facile, 3 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Lancaster Turkey Day
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 26 novembre 2026, votre affûtage commence vers le 17 novembre 2026.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Lancaster Turkey Day 5k/10k (5 km), le 26 novembre 2026. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Lancaster Turkey Day : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Lancaster Turkey Day ?
Pour un objectif 5 km, la plupart des coureurs prévoient huit à douze semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Lancaster Turkey Day est-il vallonné ?
Vallonné. La course part et arrive à la Forest Rose School et suit le parcours traditionnel du Lancaster Turkey Day.
Quel temps fait-il d'habitude sur Lancaster Turkey Day ?
Le matin de Thanksgiving, Lancaster est en général froide au départ de 8 h 30, autour de 30 à 42 °F, avec parfois du givre et un petit vent mordant sur les parties dégagées. Portez gants et bonnet léger, échauffez-vous bien avant le départ et gardez des forces pour la dernière montée.
Quand commencer l’affûtage pour Lancaster Turkey Day ?
Commencez l’affûtage sept à dix jours avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 26 novembre 2026, votre affûtage commence vers le 17 novembre 2026.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Lancaster Turkey Day ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.