Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 26 de novembro de 2026, daqui a umas 4 semanas.
- Distâncias
- 5K, 10K
- Terreno
- Ondulado
- Participantes
- Centenas de corredores e caminhantes na manhã do Thanksgiving
- Início do polimento
- 17 de novembro de 2026
Percurso
O percurso: Lancaster Turkey Day
A prova larga e chega na Forest Rose School e segue o percurso tradicional do Lancaster Turkey Day. Os corredores seguem para o sul pela Lancaster Bike Path, passando pelos campi da Ohio University-Lancaster e da Lancaster High School, atravessam a ponte coberta, pegam a calçada da E Fair Ave para leste e contornam o Fulton Field e as quadras de tênis antes de voltar para o norte pela ciclovia.
Ler as notas completas do percurso
Quase tudo é ciclovia levemente ondulada, mas o veneno está no fim: depois de avistar a chegada na curva da estufa, você cruza a passarela de pedestres e sobe até o Fairfield County Agricultural Building antes de uma bela descida final. O 10K faz o circuito do 5K duas vezes, então quem corre o 10K encara essa subida tardia duas vezes. 5K e 10K largam juntos às 8h30 na manhã do Thanksgiving, e o percurso fecha às 10h30 (2 horas).
- Terreno
- Ondulado
- Distâncias
- 5K, 10K
- Participantes
- Centenas de corredores e caminhantes na manhã do Thanksgiving
- O clima no dia da prova
- A manhã do Thanksgiving em Lancaster costuma ser fria na largada das 8h30, entre 30 e 42 °F, com possibilidade de geada e vento cortante nos trechos abertos. Use luvas e um gorro leve, aqueça bem antes da largada e guarde energia para a subida final.
O que treinar
A chegada decide a prova: uma subida curta até o Agricultural Building logo depois de avistar a linha, e então a descida para chegar.
Treine isso com 6 a 8 tiros de 45 a 60 segundos em subida no esforço de 5K, voltando trotando, uma vez por semana, e termine algumas rodagens com um último quarto de milha forte que inclua uma subida.
Quem vai de 10K deve treinar correr a segunda volta no mesmo esforço da primeira, por exemplo 2 x 3 milhas com pausa curta, a segunda mais rápida. Mantenha um dia de tiros de 400 m ou 800 m no ritmo de 5K para afiar a velocidade para uma prova curta e rápida.
Semana modelo
Uma semana de treino para Lancaster Turkey Day
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 6 × 800 m no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 5 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Tempo run num percurso ondulado, 5 mi com 2 mi em ritmo forte, mas controlado
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 3 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 7–8 mi leve
- Domingo
- Rodagem leve, 3 mi, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Lancaster Turkey Day
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 26 de novembro de 2026, seu polimento começa por volta de 17 de novembro de 2026.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Lancaster Turkey Day 5k/10k, no dia 26 de novembro de 2026. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Lancaster Turkey Day
Quanto tempo devo treinar para Lancaster Turkey Day?
A maioria dos corredores dedica de oito a doze semanas de treino focado a uma prova de 5k, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Lancaster Turkey Day tem muita subida?
Ondulado. A prova larga e chega na Forest Rose School e segue o percurso tradicional do Lancaster Turkey Day.
Como costuma ser o clima em Lancaster Turkey Day?
A manhã do Thanksgiving em Lancaster costuma ser fria na largada das 8h30, entre 30 e 42 °F, com possibilidade de geada e vento cortante nos trechos abertos. Use luvas e um gorro leve, aqueça bem antes da largada e guarde energia para a subida final.
Quando devo começar o polimento para Lancaster Turkey Day?
Comece o polimento sete a dez dias antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 26 de novembro de 2026, seu polimento começa por volta de 17 de novembro de 2026.
Preciso de conta para ter um plano de treino para Lancaster Turkey Day?
Não. O plano acima é montado no seu navegador, sem conta, sem e-mail e sem cartão. Crie uma conta gratuita só se quiser guardar o plano, registrar suas corridas nele e deixar o treinador seguir adaptando conforme o treino avança.