Twój plan w czterech odpowiedziach
Ustawiono na 3 października 2027. Tygodnie do startu: około 47.
- Dystanse
- Półmaraton, Maraton
- Trasa
- Falista trasa
- Początek taperingu
- 15 września 2027
Trasa
Trasa: Milwaukee Lakefront Marathon
Jesienny maraton w Milwaukee z długą tradycją, organizowany przez Badgerland Striders, z ponad 40% trasy wzdłuż jeziora Michigan i przebiegnięciem przez most Hoan Bridge. Półmaraton i maraton mają wspólne pierwsze dziesięć mil, a potem się rozdzielają.
Przeczytaj pełny opis trasy
Stawka jest mała jak na standardy wielkich miast, a druga połowa jest cicha.
- Trasa
- Falista trasa
- Dystanse
- Półmaraton, Maraton
- Pogoda w dniu startu
- Na początku października we wschodnim Wisconsin jest zwykle chłodno, na starcie ponad 40 °F, a jezioro sprawia, że na mecie jest łagodnie. Najbardziej może dać się we znaki wiatr znad jeziora Michigan na ostatnich milach.
Na co trenować
Długie wybiegania w docelowym tempie i umiejętność utrzymania tempa w samotności.
Na tak kameralnej trasie spędzisz długie odcinki bez nikogo, z kim można współpracować, więc ćwicz długotrwały wysiłek w pojedynkę.
Hoan Bridge to jedyne miejsce, gdzie profil stawia prawdziwe wyzwanie. Cała reszta to kwestia rozłożenia sił.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Milwaukee Lakefront Marathon
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 5 × 1 mile w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 6–7 mi
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 10 mi, w tym 6 mi w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 4 mi, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 16–18 mi, ostatnie 4 mi w tempie startowym
- Niedziela
- Spokojny bieg, 4 mi, potem 6 luźnych przebieżek
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Milwaukee Lakefront Marathon
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie. Start masz 3 października 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 15 września 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start Milwaukee Lakefront Marathon (Maraton), który odbędzie się 3 października 2027. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Milwaukee Lakefront Marathon: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Milwaukee Lakefront Marathon?
Przed startem na dystansie maraton większość biegaczy trenuje celowo przez 16–20 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Milwaukee Lakefront Marathon: czy trasa jest pagórkowata?
Falista trasa. Jesienny maraton w Milwaukee z długą tradycją, organizowany przez Badgerland Striders, z ponad 40% trasy wzdłuż jeziora Michigan i przebiegnięciem przez most Hoan Bridge.
Milwaukee Lakefront Marathon: jaka zwykle jest pogoda?
Na początku października we wschodnim Wisconsin jest zwykle chłodno, na starcie ponad 40 °F, a jezioro sprawia, że na mecie jest łagodnie. Najbardziej może dać się we znaki wiatr znad jeziora Michigan na ostatnich milach.
Milwaukee Lakefront Marathon: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie. Start masz 3 października 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 15 września 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Milwaukee Lakefront Marathon?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.