Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 3 de outubro de 2027, daqui a umas 49 semanas.
- Distâncias
- Meia maratona, Maratona
- Terreno
- Ondulado
- Início do polimento
- 15 de setembro de 2027
Percurso
O percurso: Milwaukee Lakefront Marathon
A tradicional maratona de outono de Milwaukee, organizada pelos Badgerland Striders, com mais de 40 por cento do percurso à beira do Lago Michigan e uma travessia da Hoan Bridge. A meia e a maratona dividem as dez primeiras milhas antes de se separarem.
Ler as notas completas do percurso
O pelotão é pequeno para os padrões de cidade grande, e a segunda metade é silenciosa.
- Terreno
- Ondulado
- Distâncias
- Meia maratona, Maratona
- O clima no dia da prova
- O começo de outubro no leste de Wisconsin costuma ser fresco, na casa dos 40 °F na largada, com o lago mantendo a chegada amena. O vento do Lago Michigan nas milhas finais é o fator com mais chance de incomodar.
O que treinar
Longões no ritmo-alvo e capacidade de segurar o pace sozinho.
Em uma prova deste tamanho, você vai passar longos trechos sem ninguém para dividir o trabalho, então treine esforço sustentado solo.
A Hoan Bridge é o único ponto em que a altimetria faz uma pergunta de verdade; todo o resto é decisão de ritmo.
Semana modelo
Uma semana de treino para Milwaukee Lakefront Marathon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 mile no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 6–7 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 10 mi com 6 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–18 mi, os últimos 4 mi no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Milwaukee Lakefront Marathon
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 3 de outubro de 2027, seu polimento começa por volta de 15 de setembro de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Milwaukee Lakefront Marathon (Maratona), no dia 3 de outubro de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Milwaukee Lakefront Marathon
Quanto tempo devo treinar para Milwaukee Lakefront Marathon?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Milwaukee Lakefront Marathon tem muita subida?
Ondulado. A tradicional maratona de outono de Milwaukee, organizada pelos Badgerland Striders, com mais de 40 por cento do percurso à beira do Lago Michigan e uma travessia da Hoan Bridge.
Como costuma ser o clima em Milwaukee Lakefront Marathon?
O começo de outubro no leste de Wisconsin costuma ser fresco, na casa dos 40 °F na largada, com o lago mantendo a chegada amena. O vento do Lago Michigan nas milhas finais é o fator com mais chance de incomodar.
Quando devo começar o polimento para Milwaukee Lakefront Marathon?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 3 de outubro de 2027, seu polimento começa por volta de 15 de setembro de 2027.
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