Dein Plan in vier Antworten
Termin: 3. Oktober 2027, noch etwa 49 Wochen.
- Distanzen
- Halbmarathon, Marathon
- Gelände
- Wellig
- Tapering ab
- 15. September 2027
Strecke
Milwaukee Lakefront Marathon: die Strecke
Milwaukees traditionsreicher Herbstmarathon, organisiert von den Badgerland Striders, mit mehr als 40 Prozent der Strecke am Lake Michigan und einer Überquerung der Hoan Bridge. Halbmarathon und Marathon teilen sich die ersten zehn Meilen, bevor sie sich trennen.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Für eine Großstadt ist das Feld klein, und die zweite Hälfte ist ruhig.
- Gelände
- Wellig
- Distanzen
- Halbmarathon, Marathon
- Wetter am Renntag
- Anfang Oktober ist es im Osten Wisconsins meist kühl, am Start im 40er-Bereich (°F), und der See hält es im Ziel mild. Wind vom Lake Michigan auf den letzten Meilen ist der Faktor, der am ehesten wehtut.
Worauf du trainieren solltest
Lange Läufe in Zielpace und die Fähigkeit, das Tempo allein zu halten.
Bei einem Rennen dieser Größe läufst du lange Abschnitte ohne jemanden, mit dem du zusammenarbeiten kannst.
Übe also lange Belastungen solo. Die Hoan Bridge ist die einzige Stelle, an der das Profil eine echte Frage stellt, alles andere ist eine Frage der Einteilung.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Milwaukee Lakefront Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 mile im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 6–7 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 10 mi mit 6 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 16–18 mi, die letzten 4 mi im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Dein Aufbau bis zum Renntag
Tapering
Tapering für Milwaukee Lakefront Marathon
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 3. Oktober 2027 beginnt dein Tapering um den 15. September 2027.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Milwaukee Lakefront Marathon am 3. Oktober 2027. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Milwaukee Lakefront Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Milwaukee Lakefront Marathon trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Milwaukee Lakefront Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Wellig. Milwaukees traditionsreicher Herbstmarathon, organisiert von den Badgerland Striders, mit mehr als 40 Prozent der Strecke am Lake Michigan und einer Überquerung der Hoan Bridge.
Milwaukee Lakefront Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Anfang Oktober ist es im Osten Wisconsins meist kühl, am Start im 40er-Bereich (°F), und der See hält es im Ziel mild. Wind vom Lake Michigan auf den letzten Meilen ist der Faktor, der am ehesten wehtut.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Milwaukee Lakefront Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände. Mit dem Rennen am 3. Oktober 2027 beginnt dein Tapering um den 15. September 2027.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Milwaukee Lakefront Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.