Dein Plan in vier Antworten
Für Fox Cities Marathon steht der nächste Termin noch nicht fest, deshalb gehen wir vorerst von September aus. Ändere das Datum unten, sobald du es kennst.
- Distanzen
- Marathon, Halbmarathon, 10K, 5K
- Gelände
- Flach
Strecke
Fox Cities Marathon: die Strecke
Der Marathon startet auf der Midway Road vor dem Barlow Planetarium in Menasha und führt durch sieben Gemeinden der Fox Cities bis ins Ziel im Riverside Park am Wasser nahe der Innenstadt von Neenah. Die ersten Meilen verlaufen ostwärts über die Midway Road nach Harrison, dann nordwärts durch Darboy und Combined Locks bis zum Fox River, mit asphaltierten Trail-Abschnitten wie dem C-E Trail und dem Newberry Trail am Fluss, der etwa bei Meile 13 bis 15 nach Appleton führt.
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Die zweite Hälfte schwenkt über den Lakeshore Drive zurück nach Westen und Süden und überquert etwa bei Meile 21 die 1.600 Fuß lange Friendship Trail Trestle Bridge, die längste Fußgängerbrücke Wisconsins, bevor die letzten Meilen durch Fox Crossing nach Neenah führen. Über 7 Meilen verlaufen auf asphaltierten Trails, und das offizielle Höhenprofil schwankt von Start bis Ziel nur um etwa 50 Fuß; im Halbmarathon ist eine Brückenüberführung nahe Meile 2 der einzige echte Anstieg. Die Strecke ist USATF-vermessen, Boston-Qualifikationsrennen und 7 Stunden geöffnet (7:00 bis 14:00 Uhr); 10 km und 5 km finden am Samstag ab dem Riverside Park statt.
- Gelände
- Flach
- Distanzen
- Marathon, Halbmarathon, 10K, 5K
- Wetter am Renntag
- Die Veranstalter nennen im Schnitt 46 °F beim Start um 7:00 Uhr und 60 °F um 12 Uhr, nahezu ideales Marathonwetter, raten aber, auf jedes Wetter vorbereitet zu sein. Wetter-Updates erscheinen vor dem Rennen auf der Startseite, also behalte sie im Blick und pass dein Zieltempo an, wenn es warm wird.
Worauf du trainieren solltest
Die Strecke ist schnell und flach, es geht also um Rhythmus und Verpflegung statt um Hügel.
Steigere die langen Läufe auf 18 bis 20 Meilen mit 6 bis 10 Meilen im Marathon-Renntempo auf flachen Straßen oder asphaltierten Trails, und lauf wöchentlich einen Tempolauf über 5 bis 7 Meilen im Halbmarathontempo.
Übe, das Tempo durch Trail-Kurven, Unterführungen und über Brücken zu halten, weil diese den Rhythmus brechen können, und teste die Gels und das Sportgetränk, die du nehmen willst; Wasser gibt es alle 1 bis 1,5 Meilen. Wer in der Augusthitze trainiert, erlebt den meist kühlen Rennmorgen als Belohnung.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Fox Cities Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 mile im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 6–7 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 10 mi mit 6 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 16–18 mi, die letzten 4 mi im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Tapering
Tapering für Fox Cities Marathon
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Community First Fox Cities Marathon im September. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Fox Cities Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Fox Cities Marathon trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Fox Cities Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Flach. Der Marathon startet auf der Midway Road vor dem Barlow Planetarium in Menasha und führt durch sieben Gemeinden der Fox Cities bis ins Ziel im Riverside Park am Wasser nahe der Innenstadt von Neenah.
Fox Cities Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Die Veranstalter nennen im Schnitt 46 °F beim Start um 7:00 Uhr und 60 °F um 12 Uhr, nahezu ideales Marathonwetter, raten aber, auf jedes Wetter vorbereitet zu sein. Wetter-Updates erscheinen vor dem Rennen auf der Startseite, also behalte sie im Blick und pass dein Zieltempo an, wenn es warm wird.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Fox Cities Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist flach, also entscheidet das Tempo: Übe dein Zieltempo in der Rennwoche in kurzen Abschnitten.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Fox Cities Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.