Tu plan en cuatro respuestas
Fox Cities Marathon aún no ha anunciado su próxima fecha, así que hemos estimado septiembre. Cambia la fecha aquí abajo en cuanto la sepas.
- Distancias
- Maratón, Media maratón, 10K, 5K
- Terreno
- Llano
Recorrido
El recorrido de Fox Cities Marathon
El maratón sale de Midway Road, frente al Barlow Planetarium de Menasha, y atraviesa siete localidades de Fox Cities hasta la meta en Riverside Park, junto al agua, cerca del centro de Neenah. Las primeras millas van hacia el este por Midway Road hasta Harrison y luego al norte por Darboy y Combined Locks hasta el río Fox, con tramos de sendero asfaltado como el C-E Trail y el Newberry Trail, junto al río, que entra en Appleton hacia las millas 13 a 15.
Leer las notas completas del recorrido
La segunda mitad vuelve hacia el oeste y el sur por Lakeshore Drive y cruza el Friendship Trail Trestle Bridge, de 1.600 pies, el puente peatonal más largo de Wisconsin, hacia la milla 21, antes de las últimas millas por Fox Crossing hasta Neenah. Más de 7 millas son de sendero asfaltado y el perfil oficial apenas varía unos 50 pies de salida a meta; en el medio maratón, la única subida real es un paso elevado cerca de la milla 2. El recorrido está certificado por USATF, es clasificatorio para Boston y permanece abierto 7 horas (de 7:00 a 14:00); el 10K y el 5K se corren el sábado desde Riverside Park.
- Terreno
- Llano
- Distancias
- Maratón, Media maratón, 10K, 5K
- El tiempo el día de la carrera
- La organización indica una media de 46 °F en la salida de las 7:00 a. m. y de 60 °F al mediodía, casi el clima ideal para un maratón, pero aconseja estar preparado para cualquier tipo de tiempo. Publica actualizaciones del tiempo en la página principal a medida que se acerca la carrera, así que revísalas y ajusta tu ritmo objetivo si hace calor.
Qué entrenar
Es un recorrido rápido y llano, así que el trabajo es de ritmo y nutrición, no de cuestas.
Llega a tiradas largas de 18 a 20 millas con 6 a 10 millas a ritmo de maratón por carreteras llanas o senderos asfaltados, y haz cada semana un tempo de 5 a 7 millas a esfuerzo de medio maratón.
Practica mantener el ritmo en las curvas de los senderos, los pasos inferiores y los puentes, que pueden romper la cadencia, y ensaya los geles y la bebida isotónica que vayas a tomar, ya que hay agua cada 1 a 1,5 millas. Entrenar con el calor de agosto hará que la mañana de carrera, normalmente fresca, sepa a recompensa.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Fox Cities Marathon
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 mile a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 6–7 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 10 mi con 6 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–18 mi, los últimos 4 mi a ritmo de carrera
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Puesta a punto
La puesta a punto para Fox Cities Marathon
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Community First Fox Cities Marathon (Maratón), en septiembre. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Fox Cities Marathon
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Fox Cities Marathon?
Para una carrera de maratón, la mayoría de los corredores dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Fox Cities Marathon?
Llano. El maratón sale de Midway Road, frente al Barlow Planetarium de Menasha, y atraviesa siete localidades de Fox Cities hasta la meta en Riverside Park, junto al agua, cerca del centro de Neenah.
¿Qué tiempo suele hacer en Fox Cities Marathon?
La organización indica una media de 46 °F en la salida de las 7:00 a. m. y de 60 °F al mediodía, casi el clima ideal para un maratón, pero aconseja estar preparado para cualquier tipo de tiempo. Publica actualizaciones del tiempo en la página principal a medida que se acerca la carrera, así que revísalas y ajusta tu ritmo objetivo si hace calor.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Fox Cities Marathon?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es llano, así que el ritmo decide el día: ensaya tu ritmo objetivo en tramos cortos durante la semana de la carrera.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Fox Cities Marathon?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.