Tu plan en cuatro respuestas
Lake Michigan Half aún no ha anunciado su próxima fecha, así que hemos estimado octubre. Cambia la fecha aquí abajo en cuanto la sepas.
- Distancias
- Media maratón, 10K, 5K
- Deporte
- Running
Recorrido
El recorrido de Lake Michigan Half
El medio maratón sale y llega al Cupertino Park, en la orilla sur de Milwaukee, y es un único ida y vuelta por el Oak Leaf Trail, totalmente asfaltado. Los corredores van hacia el sur por la orilla del lago Michigan, pasando por o junto a South Shore Park, Bay View Park, Sheridan Park y Warnimont Park hasta el giro en la zona de Grant Park, y regresan al norte por el mismo camino.
Leer las notas completas del recorrido
Seis avituallamientos con agua, bebida isotónica y GU están más o menos en las millas 1, 2,4, 3,4, 4,5, 5,6 y 6,5 a la ida, y vuelves a pasar por cada uno al regresar. El 10K sale a las 9:10 y el 5K a las 9:20, diez y veinte minutos después del medio maratón, y quienes caminan o hacen rucking son bienvenidos en las distancias cortas. El recorrido cierra a mediodía y quienes corren el medio maratón y necesitan más tiempo pueden tomar la salida anticipada de las 8:00.
- Distancias
- Media maratón, 10K, 5K
- El tiempo el día de la carrera
- A finales de octubre Milwaukee suele estar fresco: espera entre 45 y 55 °F cerca de la salida de las 9:00, con máximas medias de 61 °F y lluvia unos diez días del mes. La orilla es abierta y la brisa del lago puede hacer que se sienta más frío de lo que marca el termómetro; lleva guantes y una capa que puedas quitarte tras las primeras millas.
Qué entrenar
Es un medio maratón por sendero con un solo giro, así que practica una media vuelta cerrada y recuperar el ritmo enseguida hacia la milla 6,5.
Haz las tiradas largas por camino asfaltado e incluye una o dos de 12 a 13 millas, corriendo la segunda mitad algo más rápida para ensayar la vuelta.
El clima fresco junto al lago premia el esfuerzo regular: rodajes a ritmo de umbral de 20 a 30 minutos a esfuerzo de medio maratón, en ida y vuelta para sentir viento en contra y a favor, te enseñan a correr por sensaciones y no por el reloj. A la vuelta los avituallamientos llegan aproximadamente cada milla, así que practica tomar un gel hacia la milla 7 y beber poco y a menudo.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Lake Michigan Half
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 km a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 5–6 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 7 mi con 4 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 10–12 mi suave
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Puesta a punto
La puesta a punto para Lake Michigan Half
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Lake Michigan Half Marathon (Media maratón), en octubre. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Lake Michigan Half
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Lake Michigan Half?
Para una carrera de media maratón, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Lake Michigan Half?
El medio maratón sale y llega al Cupertino Park, en la orilla sur de Milwaukee, y es un único ida y vuelta por el Oak Leaf Trail, totalmente asfaltado.
¿Qué tiempo suele hacer en Lake Michigan Half?
A finales de octubre Milwaukee suele estar fresco: espera entre 45 y 55 °F cerca de la salida de las 9:00, con máximas medias de 61 °F y lluvia unos diez días del mes. La orilla es abierta y la brisa del lago puede hacer que se sienta más frío de lo que marca el termómetro; lleva guantes y una capa que puedas quitarte tras las primeras millas.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Lake Michigan Half?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Lake Michigan Half?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.