Tu plan en cuatro respuestas
Madison Marathon es el 15 de noviembre de 2026, a menos de cuatro semanas, así que hemos puesto la carrera del año que viene en noviembre. Cambia la fecha aquí abajo si vas a correr esta.
- Distancias
- Maratón, Media maratón, 10K
- Terreno
- Ondulado
Recorrido
El recorrido de Madison Marathon
Las tres pruebas salen y llegan en Capitol Square: la salida está en Mifflin Street con Wisconsin Avenue y la meta en Main Street con Martin Luther King Jr. Boulevard.
Leer las notas completas del recorrido
El recorrido oficial del maratón de 2026 baja de la plaza hacia los lagos, da una vuelta por el sur y el oeste a través del UW Arboretum y el oeste cercano al centro, y luego gira al este por la orilla del lago Monona hasta el lado este de la ciudad antes de volver al centro. La ruta oficial en Ride with GPS marca unos 740 pies de desnivel positivo: casi toda la carrera va a nivel de los lagos, cerca de 850 pies, con algunas subidas de verdad. La mayor es la larga subida desde la milla 7 hasta la 9,5, que llega a unos 990 pies, con repechos más cortos cerca de las millas 18,5 y 23 y una subida de unos 55 pies hasta la plaza en la última media milla. El recorrido está homologado por USATF y es clasificatorio para Boston, y la meta permanece abierta hasta las 13:00 (unos 13:44 por milla).
- Terreno
- Ondulado
- Distancias
- Maratón, Media maratón, 10K
- El tiempo el día de la carrera
- La organización indica condiciones medias el día de la carrera de unos 30 °F de mínima y 50 °F de máxima con cielo cubierto, así que la salida de las 7:00 suele darse cerca del punto de congelación. El viento de los lagos puede aumentar la sensación de frío, así que vístete por capas que puedas quitarte (la ropa desechada se dona a beneficencia). El aire frío evita el sobrecalentamiento, pero sigue un plan de hidratación porque es fácil no notar la sed.
Qué entrenar
Prepárate para la subida entre las millas 7 y 9,5: mete un tramo continuo de 2 a 3 millas cuesta arriba en mitad de tus tiradas largas, con esfuerzo estable, y practica volver al ritmo en el llano justo después.
Añade 6 a 8 x 90 segundos en subida a esfuerzo de 10K cada semana y termina algunas tiradas largas con una cuesta corta y fuerte para ensayar la subida a la plaza.
Sube hasta 18 a 20 millas con las últimas 5 a ritmo de carrera y haz algunas tiradas largas en mañanas frías para afinar guantes, capas y cómo se comportan tus geles con el frío.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Madison Marathon
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Series: 5 × 1 mile a esfuerzo de 5K a 10K, trote suave entre ellas
- Miércoles
- Rodaje suave, 6–7 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 10 mi con 6 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 16–18 mi, los últimos 4 mi a ritmo de carrera
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Puesta a punto
La puesta a punto para Madison Marathon
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para Madison Marathon (Maratón), en noviembre. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Madison Marathon
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Madison Marathon?
Para una carrera de maratón, la mayoría de los corredores dedica de dieciséis a veinte semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Madison Marathon?
Ondulado. Las tres pruebas salen y llegan en Capitol Square: la salida está en Mifflin Street con Wisconsin Avenue y la meta en Main Street con Martin Luther King Jr.
¿Qué tiempo suele hacer en Madison Marathon?
La organización indica condiciones medias el día de la carrera de unos 30 °F de mínima y 50 °F de máxima con cielo cubierto, así que la salida de las 7:00 suele darse cerca del punto de congelación. El viento de los lagos puede aumentar la sensación de frío, así que vístete por capas que puedas quitarte (la ropa desechada se dona a beneficencia). El aire frío evita el sobrecalentamiento, pero sigue un plan de hidratación porque es fácil no notar la sed.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Madison Marathon?
Empieza la puesta a punto dos a tres semanas antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido es ondulado, así que mantén una sesión corta por terreno de subidas y bajadas en la primera semana de puesta a punto.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Madison Marathon?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.