Dein Plan in vier Antworten
Madison Marathon findet am 15. November 2026 statt, in weniger als vier Wochen, deshalb haben wir das Rennen im nächsten Jahr im November eingetragen. Ändere das Datum unten, wenn du dieses Rennen läufst.
- Distanzen
- Marathon, Halbmarathon, 10K
- Gelände
- Wellig
Strecke
Madison Marathon: die Strecke
Alle drei Läufe starten und enden am Capitol Square: Start an der Ecke Mifflin Street und Wisconsin Avenue, Ziel an der Ecke Main Street und Martin Luther King Jr. Boulevard.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Die offizielle Marathonstrecke 2026 führt vom Platz hinunter Richtung Seen, macht eine Schleife nach Süden und Westen durch das UW Arboretum und die westlichen Viertel nahe der Innenstadt, schwenkt dann nach Osten am Ufer des Lake Monona entlang bis auf die Ostseite und kehrt schließlich in die Innenstadt zurück. Die offizielle Ride-with-GPS-Route zeigt rund 740 Fuß Anstieg: Der Großteil verläuft auf Seehöhe um 850 Fuß, unterbrochen von einigen echten Anstiegen. Der größte ist die lange Steigung von etwa Meile 7 bis Meile 9,5 auf rund 990 Fuß, dazu kommen kürzere Anstiege um Meile 18,5 und 23 sowie rund 55 Fuß hinauf zum Platz auf der letzten halben Meile. Die Strecke ist USATF-vermessen und Boston-Qualifier, das Ziel bleibt bis 13:00 Uhr geöffnet (etwa 13:44 pro Meile).
- Gelände
- Wellig
- Distanzen
- Marathon, Halbmarathon, 10K
- Wetter am Renntag
- Die Veranstalter nennen als Durchschnitt am Renntag etwa 30 °F Tiefst- und 50 °F Höchstwert bei bedecktem Himmel, der Start um 7:00 Uhr liegt also oft nahe am Gefrierpunkt. Wind von den Seen lässt es kälter wirken, also zieh dich in Schichten an, die du ablegen kannst (abgelegte Kleidung wird gespendet). Kalte Luft verhindert Überhitzung, trink aber nach Plan, denn Durst bemerkt man leicht zu spät.
Worauf du trainieren solltest
Bereite dich auf den Anstieg von Meile 7 bis 9,5 vor: Bau einen durchgehenden Anstieg von 2 bis 3 Meilen in die Mitte deiner langen Läufe ein, halte die Anstrengung gleichmäßig und übe danach, auf der Ebene wieder ins Tempo zu finden.
Ergänze wöchentlich 6 bis 8 x 90 Sekunden bergauf im 10-km-Tempo und beende einige lange Läufe mit einem kurzen, harten Hügel als Probe für den Anstieg zum Platz.
Steigere dich auf 18 bis 20 Meilen mit den letzten 5 im Renntempo und lauf einige lange Läufe an kalten Morgen, um Handschuhe, Schichten und deine Gels in der Kälte zu testen.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Madison Marathon
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 mile im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 6–7 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 10 mi mit 6 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 16–18 mi, die letzten 4 mi im Wettkampftempo
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Tapering
Tapering für Madison Marathon
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Madison Marathon im November. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Madison Marathon: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Madison Marathon trainieren?
Für Marathon rechnen die meisten Läufer mit sechzehn bis zwanzig Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Madison Marathon: Ist die Strecke hügelig?
Wellig. Alle drei Läufe starten und enden am Capitol Square: Start an der Ecke Mifflin Street und Wisconsin Avenue, Ziel an der Ecke Main Street und Martin Luther King Jr.
Madison Marathon: Wie ist das Wetter normalerweise?
Die Veranstalter nennen als Durchschnitt am Renntag etwa 30 °F Tiefst- und 50 °F Höchstwert bei bedecktem Himmel, der Start um 7:00 Uhr liegt also oft nahe am Gefrierpunkt. Wind von den Seen lässt es kälter wirken, also zieh dich in Schichten an, die du ablegen kannst (abgelegte Kleidung wird gespendet). Kalte Luft verhindert Überhitzung, trink aber nach Plan, denn Durst bemerkt man leicht zu spät.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Madison Marathon beginnen?
Beginne das Tapering zwei bis drei Wochen vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben. Die Strecke ist wellig, also behalte in der ersten Taperwoche eine kurze Einheit auf welligem Gelände.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Madison Marathon zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.