Dein Plan in vier Antworten
Für Lake Michigan Half steht der nächste Termin noch nicht fest, deshalb gehen wir vorerst von Oktober aus. Ändere das Datum unten, sobald du es kennst.
- Distanzen
- Halbmarathon, 10K, 5K
- Sportart
- Laufen
Strecke
Lake Michigan Half: die Strecke
Der Halbmarathon startet und endet im Cupertino Park am Südufer von Milwaukee und ist eine einzige Wendepunktstrecke auf dem asphaltierten Oak Leaf Trail. Es geht nach Süden am Ufer des Michigansees entlang, durch oder neben South Shore Park, Bay View Park, Sheridan Park und Warnimont Park bis zum Wendepunkt im Bereich Grant Park, dann auf demselben Weg zurück nach Norden.
Alle Hinweise zur Strecke lesen
Sechs Verpflegungsstellen mit Wasser, Sportgetränk und GU liegen auf dem Hinweg etwa bei Meile 1, 2,4, 3,4, 4,5, 5,6 und 6,5, und auf dem Rückweg passierst du jede noch einmal. Der 10K startet um 9:10 Uhr und der 5K um 9:20 Uhr, zehn und zwanzig Minuten nach dem Halbmarathon, und Walker sowie Rucker sind auf den kürzeren Strecken willkommen. Die Strecke schließt um 12 Uhr, und wer für den Halbmarathon mehr Zeit braucht, kann um 8:00 Uhr früher starten.
- Distanzen
- Halbmarathon, 10K, 5K
- Wetter am Renntag
- Ende Oktober ist es in Milwaukee meist frisch: Rechne mit etwa 45–55 °F rund um den Start um 9:00 Uhr, durchschnittlichen Höchstwerten um 61 °F und Regen an etwa zehn Tagen im Monat. Das Ufer ist offen, und eine Brise vom See kann sich kälter anfühlen, als das Thermometer zeigt; nimm Handschuhe und eine Schicht mit, die du nach den ersten Meilen ablegen kannst.
Worauf du trainieren solltest
Das ist ein Halbmarathon auf einem Uferweg mit nur einer Wende, also übe eine enge Kehrtwende und das sofortige Zurückfinden ins Tempo um Meile 6,5.
Lauf lang auf asphaltierten Wegen und baue ein oder zwei Läufe über 12 bis 13 Meilen ein, deren zweite Hälfte etwas schneller ist, um den Rückweg zu proben.
Kühles Seewetter belohnt gleichmäßige Anstrengung: Tempoläufe von 20 bis 30 Minuten bei Halbmarathonbelastung als Hin- und Rückweg, damit du Gegen- und Rückenwind spürst, lehren dich, nach Gefühl statt nach Uhr zu laufen. Auf dem Rückweg kommt etwa jede Meile eine Verpflegung, also übe ein Gel um Meile 7 und regelmäßig kleine Schlucke.
Beispielwoche
Eine Trainingswoche für Lake Michigan Half
Eine Woche aus der Mitte der Vorbereitung, etwa sechs Wochen vor dem Rennen. Dein Plan legt die echten Umfänge und Tempi nach deiner Form fest und passt sie jede Woche an, während du trainierst.
- Montag
- Ruhetag, oder 20 Minuten Mobility
- Dienstag Schlüsseleinheit
- Intervalle: 5 × 1 km im 5- bis 10-km-Tempo, locker traben dazwischen
- Mittwoch
- Lockerer Lauf, 5–6 mi
- Donnerstag Schlüsseleinheit
- Wettkampftempo, 7 mi mit 4 mi im Zieltempo
- Freitag
- Regenerationslauf, 4 mi, oder Alternativtraining
- Samstag Schlüsseleinheit
- Langer Lauf, 10–12 mi locker
- Sonntag
- Lockerer Lauf, 4 mi, danach 6 lockere Steigerungsläufe
Tapering
Tapering für Lake Michigan Half
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben.
Auch in Claude
Frag Claude nach diesem Plan
Füge AthleteSpace einmal zu Claude hinzu, dann füge diesen Satz mit deinen eigenen Zahlen ein.
Erstell mir einen Trainingsplan für das Rennen Lake Michigan Half Marathon (Halbmarathon) im Oktober. Ich laufe [distance] pro Woche an [days] Tagen, lockere Pace [pace].
Lake Michigan Half: Fragen zum Training
Wie lange sollte ich für Lake Michigan Half trainieren?
Für Halbmarathon rechnen die meisten Läufer mit zwölf bis sechzehn Wochen gezieltem Training, aufbauend auf einer vorhandenen Grundlage. Der Plan oben rechnet von deinem tatsächlichen Renndatum zurück. Hast du weniger Zeit, holt er aus den verbleibenden Wochen das Beste heraus, statt so zu tun, als hättest du länger.
Lake Michigan Half: Ist die Strecke hügelig?
Der Halbmarathon startet und endet im Cupertino Park am Südufer von Milwaukee und ist eine einzige Wendepunktstrecke auf dem asphaltierten Oak Leaf Trail.
Lake Michigan Half: Wie ist das Wetter normalerweise?
Ende Oktober ist es in Milwaukee meist frisch: Rechne mit etwa 45–55 °F rund um den Start um 9:00 Uhr, durchschnittlichen Höchstwerten um 61 °F und Regen an etwa zehn Tagen im Monat. Das Ufer ist offen, und eine Brise vom See kann sich kälter anfühlen, als das Thermometer zeigt; nimm Handschuhe und eine Schicht mit, die du nach den ersten Meilen ablegen kannst.
Wann sollte ich mit dem Tapering für Lake Michigan Half beginnen?
Beginne das Tapering zehn bis vierzehn Tage vor dem Renntag. Reduziere den Wochenumfang um etwa ein Drittel, in der Rennwoche dann um die Hälfte, und behalte ein paar kurze Belastungen im Wettkampftempo, damit die Beine spritzig bleiben.
Brauche ich ein Konto, um einen Trainingsplan für Lake Michigan Half zu bekommen?
Nein. Der Plan oben entsteht in deinem Browser, ohne Konto, ohne E-Mail und ohne Karte. Ein kostenloses Konto legst du nur an, wenn du den Plan behalten, deine Läufe darin erfassen und ihn vom Coach laufend an dein Training anpassen lassen willst.