Ton plan en quatre réponses
Madison Marathon a lieu le 15 novembre 2026, dans moins de quatre semaines, nous avons donc prévu l'édition de l'an prochain en novembre. Modifie la date ci-dessous si tu cours celle-ci.
- Distances
- Marathon, Semi-marathon, 10 km
- Profil
- Vallonné
Parcours
Le parcours Madison Marathon
Les trois courses partent et arrivent sur Capitol Square : départ à l'angle de Mifflin Street et Wisconsin Avenue, arrivée à l'angle de Main Street et Martin Luther King Jr. Boulevard.
Lire toutes les notes sur le parcours
Le tracé officiel du marathon 2026 descend de la place vers les lacs, fait une boucle au sud et à l'ouest par l'UW Arboretum et l'ouest proche du centre, puis repart vers l'est le long de la rive du lac Monona jusqu'à l'est de la ville avant de revenir au centre. Le tracé officiel Ride with GPS indique environ 740 pieds de dénivelé positif : l'essentiel se court au niveau des lacs, vers 850 pieds, entrecoupé de quelques vraies montées. La plus importante est la longue montée du mile 7 au mile 9,5, qui culmine vers 990 pieds, suivie de bosses plus courtes vers les miles 18,5 et 23 et d'une montée d'environ 55 pieds jusqu'à la place dans le dernier demi-mile. Le parcours est certifié USATF et qualificatif pour Boston, et l'arrivée reste ouverte jusqu'à 13 h (environ 13:44 par mile).
- Profil
- Vallonné
- Distances
- Marathon, Semi-marathon, 10 km
- La météo le jour de la course
- Les organisateurs annoncent des conditions moyennes d'environ 30 °F au minimum et 50 °F au maximum sous un ciel couvert, si bien que le départ de 7 h se fait souvent autour de zéro degré Celsius. Le vent venu des lacs peut accentuer la sensation de froid : habillez-vous en couches que vous pourrez abandonner (les vêtements laissés sont donnés à des associations). L'air froid évite la surchauffe, mais buvez selon un plan, car la soif passe facilement inaperçue.
Ce qu'il faut travailler
Préparez la montée du mile 7 au mile 9,5 : placez une portion continue de 2 à 3 miles en montée au milieu de vos sorties longues, à effort stable, puis entraînez-vous à retrouver votre allure sur le plat juste après.
Ajoutez chaque semaine 6 à 8 x 90 secondes en côte à l'effort 10 km, et terminez certaines sorties longues par une côte courte et soutenue pour répéter la montée vers la place.
Montez jusqu'à 18 à 20 miles avec les 5 derniers à allure marathon, et faites quelques sorties longues par matin froid pour régler gants, couches et comportement de vos gels au froid.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Madison Marathon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 mile à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 6–7 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 10 mi dont 6 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–18 mi, les derniers 4 mi à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Affûtage
L’affûtage pour Madison Marathon
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage.
Aussi dans Claude
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Madison Marathon, en novembre. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Madison Marathon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Madison Marathon ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Madison Marathon est-il vallonné ?
Vallonné. Les trois courses partent et arrivent sur Capitol Square : départ à l'angle de Mifflin Street et Wisconsin Avenue, arrivée à l'angle de Main Street et Martin Luther King Jr.
Quel temps fait-il d'habitude sur Madison Marathon ?
Les organisateurs annoncent des conditions moyennes d'environ 30 °F au minimum et 50 °F au maximum sous un ciel couvert, si bien que le départ de 7 h se fait souvent autour de zéro degré Celsius. Le vent venu des lacs peut accentuer la sensation de froid : habillez-vous en couches que vous pourrez abandonner (les vêtements laissés sont donnés à des associations). L'air froid évite la surchauffe, mais buvez selon un plan, car la soif passe facilement inaperçue.
Quand commencer l’affûtage pour Madison Marathon ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Madison Marathon ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.