Ton plan en quatre réponses
Calé sur le 3 octobre 2027, dans environ 49 semaines.
- Distances
- Semi-marathon, Marathon
- Profil
- Vallonné
- Début de l'affûtage
- 15 septembre 2027
Parcours
Le parcours Milwaukee Lakefront Marathon
Le marathon d'automne historique de Milwaukee, organisé par les Badgerland Striders, avec plus de 40 pour cent du parcours le long du lac Michigan et une traversée du Hoan Bridge. Le semi et le marathon partagent les dix premiers miles avant de se séparer.
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Le peloton est petit pour une grande ville et la seconde moitié est calme.
- Profil
- Vallonné
- Distances
- Semi-marathon, Marathon
- La météo le jour de la course
- Début octobre dans l'est du Wisconsin, il fait en général frais, entre 40 et 50 °F au départ, et le lac garde une arrivée douce. Le vent du lac Michigan dans les derniers miles est le facteur le plus susceptible de faire mal.
Ce qu'il faut travailler
Des sorties longues à allure cible et la capacité à tenir l'allure seul.
Sur une course de cette taille, tu passeras de longs moments sans personne avec qui te relayer : travaille l'effort soutenu en solo.
Le Hoan Bridge est le seul endroit où le profil te met vraiment à l'épreuve. Tout le reste est une affaire de gestion d'allure.
Semaine type
Une semaine d’entraînement pour Milwaukee Lakefront Marathon
Une semaine du milieu de la préparation, environ six semaines avant la course. Votre plan fixe les vraies distances et allures à partir de votre forme et les ajuste chaque semaine au fil de vos séances.
- Lundi
- Repos, ou 20 minutes de mobilité
- Mardi Séance clé
- Fractionné : 5 × 1 mile à l’effort 5 à 10 km, footing léger entre les répétitions
- Mercredi
- Footing facile, 6–7 mi
- Jeudi Séance clé
- Allure objectif, 10 mi dont 6 mi à allure course
- Vendredi
- Footing de récupération, 4 mi, ou entraînement croisé
- Samedi Séance clé
- Sortie longue, 16–18 mi, les derniers 4 mi à allure course
- Dimanche
- Footing facile, 4 mi, puis 6 lignes droites relâchées
Ta préparation jusqu'au jour de la course
Affûtage
L’affûtage pour Milwaukee Lakefront Marathon
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 3 octobre 2027, votre affûtage commence vers le 15 septembre 2027.
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Fais-moi un plan d'entraînement pour Milwaukee Lakefront Marathon, le 3 octobre 2027. Je cours [distance] par semaine, [days] jours par semaine, allure facile [pace].
Milwaukee Lakefront Marathon : tes questions d'entraînement
Combien de temps faut-il pour préparer Milwaukee Lakefront Marathon ?
Pour un objectif marathon, la plupart des coureurs prévoient seize à vingt semaines d'entraînement ciblé, en plus d'une base déjà en place. Le plan ci-dessus part de ta vraie date de course et remonte le temps : si tu as moins de temps que ça, il construit le meilleur plan possible avec les semaines qui restent, sans faire comme si tu en avais plus.
Le parcours Milwaukee Lakefront Marathon est-il vallonné ?
Vallonné. Le marathon d'automne historique de Milwaukee, organisé par les Badgerland Striders, avec plus de 40 pour cent du parcours le long du lac Michigan et une traversée du Hoan Bridge.
Quel temps fait-il d'habitude sur Milwaukee Lakefront Marathon ?
Début octobre dans l'est du Wisconsin, il fait en général frais, entre 40 et 50 °F au départ, et le lac garde une arrivée douce. Le vent du lac Michigan dans les derniers miles est le facteur le plus susceptible de faire mal.
Quand commencer l’affûtage pour Milwaukee Lakefront Marathon ?
Commencez l’affûtage deux à trois semaines avant le jour J. Réduisez le volume hebdomadaire d’environ un tiers, puis de moitié la semaine de la course, et gardez quelques efforts courts à allure course pour que les jambes restent vives. Le parcours est vallonné, donc gardez une courte séance sur terrain ondulé pendant la première semaine d’affûtage. Avec la course le 3 octobre 2027, votre affûtage commence vers le 15 septembre 2027.
Faut-il un compte pour obtenir un plan d'entraînement Milwaukee Lakefront Marathon ?
Non. Le plan ci-dessus se construit dans ton navigateur, sans compte, sans e-mail et sans carte. Crée un compte gratuit seulement si tu veux le garder, y enregistrer tes sorties et laisser le coach l'adapter au fil de ton entraînement.