Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 3 ottobre 2027, tra circa 49 settimane.
- Distanze
- Mezza maratona, Maratona
- Terreno
- Ondulato
- Inizio dello scarico
- 15 settembre 2027
Percorso
Il percorso di Milwaukee Lakefront Marathon
La storica maratona autunnale di Milwaukee, organizzata dai Badgerland Striders, con oltre il 40 percento del percorso lungo il Lago Michigan e il passaggio sull'Hoan Bridge. Mezza e maratona condividono le prime dieci miglia, poi si separano.
Leggi tutte le note sul percorso
Per gli standard delle grandi città i partecipanti sono pochi e la seconda metà è silenziosa.
- Terreno
- Ondulato
- Distanze
- Mezza maratona, Maratona
- Il meteo il giorno della gara
- A inizio ottobre nel Wisconsin orientale il clima è di solito fresco, sui 40 °F alla partenza, con il lago che tiene mite l'arrivo. Il vento dal Lago Michigan nelle ultime miglia è il fattore che più facilmente si fa sentire.
Cosa allenare
Lunghi a passo gara e capacità di tenere il passo da solo.
In una gara di queste dimensioni farai lunghi tratti senza nessuno con cui collaborare: allena lo sforzo prolungato in solitaria.
L'Hoan Bridge è l'unico punto in cui l'altimetria ti mette davvero alla prova; tutto il resto è una scelta di passo.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Milwaukee Lakefront Marathon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1 mile a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 6–7 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 10 mi di cui 6 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 16–18 mi, gli ultimi 4 mi a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Milwaukee Lakefront Marathon
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 3 ottobre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 15 settembre 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Milwaukee Lakefront Marathon (Maratona) del 3 ottobre 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Milwaukee Lakefront Marathon
Quanto tempo serve per preparare Milwaukee Lakefront Marathon?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Milwaukee Lakefront Marathon è collinare?
Ondulato. La storica maratona autunnale di Milwaukee, organizzata dai Badgerland Striders, con oltre il 40 percento del percorso lungo il Lago Michigan e il passaggio sull'Hoan Bridge.
Che tempo fa di solito a Milwaukee Lakefront Marathon?
A inizio ottobre nel Wisconsin orientale il clima è di solito fresco, sui 40 °F alla partenza, con il lago che tiene mite l'arrivo. Il vento dal Lago Michigan nelle ultime miglia è il fattore che più facilmente si fa sentire.
Quando devo iniziare lo scarico per Milwaukee Lakefront Marathon?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 3 ottobre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 15 settembre 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Milwaukee Lakefront Marathon?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.