Seu plano em quatro respostas
A próxima data de Fox Cities Marathon ainda não foi anunciada, então estimamos setembro. Mude a data aqui embaixo quando souber.
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona, 10K, 5K
- Terreno
- Plano
Percurso
O percurso: Fox Cities Marathon
A maratona larga na Midway Road, em frente ao Barlow Planetarium, em Menasha, e passa por sete comunidades da região de Fox Cities até a chegada no Riverside Park, à beira d'água, perto do centro de Neenah. As primeiras milhas seguem para leste pela Midway Road até Harrison e depois para o norte por Darboy e Combined Locks até o rio Fox, com trechos de trilha pavimentada como a C-E Trail e a Newberry Trail, à beira do rio, entrando em Appleton por volta das milhas 13 a 15.
Ler as notas completas do percurso
A segunda metade volta para oeste e para o sul pela Lakeshore Drive e cruza a Friendship Trail Trestle Bridge, de 1.600 pés, a maior ponte para pedestres de Wisconsin, por volta da milha 21, antes das milhas finais por Fox Crossing até Neenah. São mais de 7 milhas em trilha pavimentada, e o perfil oficial varia apenas cerca de 50 pés da largada à chegada; na meia, a única subida de verdade é um viaduto perto da milha 2. O percurso tem certificação USATF, vale índice para Boston e fica aberto por 7 horas (das 7h às 14h); os 10K e 5K são no sábado, saindo do Riverside Park.
- Terreno
- Plano
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona, 10K, 5K
- O clima no dia da prova
- A organização informa uma média de 46 °F na largada das 7h00 e de 60 °F ao meio-dia, quase o clima ideal para maratona, mas recomenda estar preparado para qualquer tipo de tempo. As atualizações de clima são publicadas na página inicial conforme a prova se aproxima, então acompanhe e ajuste seu ritmo-alvo se fizer calor.
O que treinar
É um percurso rápido e plano, então o trabalho é de ritmo e de nutrição, não de subidas.
Chegue a longões de 18 a 20 milhas com 6 a 10 milhas no ritmo de maratona em ruas planas ou trilhas pavimentadas, e faça toda semana um tempo run de 5 a 7 milhas no esforço de meia maratona.
Treine manter o ritmo em curvas de trilha, passagens subterrâneas e pontes, que podem quebrar a cadência, e ensaie os géis e o isotônico que pretende usar, já que há posto de água a cada 1 a 1,5 milha. Treinar no calor de agosto faz a manhã de prova, geralmente fresca, parecer uma recompensa.
Semana modelo
Uma semana de treino para Fox Cities Marathon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1 mile no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 6–7 mi
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 10 mi com 6 mi no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 4 mi, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 16–18 mi, os últimos 4 mi no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 4 mi, e depois 6 acelerações soltas
Polimento
O polimento para Fox Cities Marathon
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Community First Fox Cities Marathon (Maratona), em setembro. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Fox Cities Marathon
Quanto tempo devo treinar para Fox Cities Marathon?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Fox Cities Marathon tem muita subida?
Plano. A maratona larga na Midway Road, em frente ao Barlow Planetarium, em Menasha, e passa por sete comunidades da região de Fox Cities até a chegada no Riverside Park, à beira d'água, perto do centro de Neenah.
Como costuma ser o clima em Fox Cities Marathon?
A organização informa uma média de 46 °F na largada das 7h00 e de 60 °F ao meio-dia, quase o clima ideal para maratona, mas recomenda estar preparado para qualquer tipo de tempo. As atualizações de clima são publicadas na página inicial conforme a prova se aproxima, então acompanhe e ajuste seu ritmo-alvo se fizer calor.
Quando devo começar o polimento para Fox Cities Marathon?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é plano, então o ritmo decide o dia: ensaie o ritmo-alvo em trechos curtos na semana da prova.
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