Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 3 oktober 2027, nog ongeveer 48 weken.
- Afstanden
- Halve marathon, Marathon
- Terrein
- Glooiend
- Afbouwfase begint
- 15 september 2027
Parcours
Het parcours van Milwaukee Lakefront Marathon
De al lang bestaande herfstmarathon van Milwaukee, georganiseerd door de Badgerland Striders, waarbij meer dan 40 procent van het parcours langs Lake Michigan loopt en je de Hoan Bridge oversteekt. De halve en de hele marathon delen de eerste tien mijl voordat ze uit elkaar gaan.
Lees de volledige parcoursnotities
Het deelnemersveld is klein naar de maatstaven van grote steden, en de tweede helft is rustig.
- Terrein
- Glooiend
- Afstanden
- Halve marathon, Marathon
- Het weer op de wedstrijddag
- Begin oktober is het in het oosten van Wisconsin meestal koel, in de 40 °F bij de start, terwijl het meer de finish zacht houdt. Wind vanaf Lake Michigan in de laatste mijlen is de factor die je het meest kan opbreken.
Waarvoor je traint
Lange duurlopen op doeltempo en het vermogen om alleen je tempo vast te houden.
Op een parcours van deze omvang loop je lange stukken zonder iemand om mee samen te werken, dus oefen aanhoudende inspanning in je eentje.
De Hoan Bridge is de enige plek waar het profiel je echt iets vraagt; al het andere is een kwestie van doseren.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Milwaukee Lakefront Marathon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 mile op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 6–7 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 10 mi met 6 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–18 mi, de laatste 4 mi op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Je opbouw naar de wedstrijddag
Afbouwfase
Afbouwen voor Milwaukee Lakefront Marathon
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 3 oktober 2027 begint je afbouwfase rond 15 september 2027.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Milwaukee Lakefront Marathon op 3 oktober 2027. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Milwaukee Lakefront Marathon
Hoe lang moet ik trainen voor Milwaukee Lakefront Marathon?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Milwaukee Lakefront Marathon heuvelachtig?
Glooiend. De al lang bestaande herfstmarathon van Milwaukee, georganiseerd door de Badgerland Striders, waarbij meer dan 40 procent van het parcours langs Lake Michigan loopt en je de Hoan Bridge oversteekt.
Hoe is het weer meestal bij Milwaukee Lakefront Marathon?
Begin oktober is het in het oosten van Wisconsin meestal koel, in de 40 °F bij de start, terwijl het meer de finish zacht houdt. Wind vanaf Lake Michigan in de laatste mijlen is de factor die je het meest kan opbreken.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Milwaukee Lakefront Marathon?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 3 oktober 2027 begint je afbouwfase rond 15 september 2027.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Milwaukee Lakefront Marathon?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.