Je schema in vier antwoorden
Ingesteld op 15 november 2026, nog ongeveer 2 weken.
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon, 10 km
- Terrein
- Glooiend
- Afbouwfase begint
- 28 oktober 2026
Parcours
Het parcours van Madison Marathon
Alle drie de wedstrijden starten en finishen op Capitol Square, met de start bij Mifflin Street en Wisconsin Avenue en de finish bij Main Street en Martin Luther King Jr. Boulevard.
Lees de volledige parcoursnotities
De officiële marathonroute van 2026 daalt vanaf het plein af naar de meren, maakt een lus naar het zuiden en westen door het UW Arboretum en de near west side, buigt dan naar het oosten langs de oever van Lake Monona en gaat naar de oostkant, voordat hij terugkeert naar het centrum. De officiële route op Ride with GPS toont ongeveer 740 voet klimmen: het grootste deel van de wedstrijd loop je op het niveau van de meren rond 850 voet, onderbroken door een paar echte klimmen. De grootste is de lange stijging van ongeveer mijl 7 tot mijl 9,5, met de top rond 990 voet, met kortere klimmetjes rond mijl 18,5 en 23 en een klim van ongeveer 55 voet naar het plein in de laatste halve mijl. Het parcours is gecertificeerd door USATF en geldt als kwalificatie voor Boston, en de finish blijft open tot 13.00 uur (ongeveer 13:44 per mijl).
- Terrein
- Glooiend
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon, 10 km
- Het weer op de wedstrijddag
- De organisatie geeft als gemiddelde omstandigheden op wedstrijddag ongeveer een minimum van 30 °F en een maximum van 50 °F onder een bewolkte lucht op, dus de start om 7.00 uur ligt vaak rond het vriespunt. Wind vanaf de meren kan het kouder laten aanvoelen, dus kleed je in lagen die je kunt uittrekken (achtergelaten kleding wordt aan een goed doel geschonken). Koude lucht houdt oververhitting op afstand, maar houd je aan een drinkschema, want dorst mis je makkelijk.
Waarvoor je traint
Plan voor de klim van ongeveer mijl 7 tot 9,5: zet een aanhoudend stuk bergop van 2 tot 3 mijl midden in je lange duurlopen en houd daarop een gelijkmatige inspanning vast, en oefen daarna om op het vlakke stuk ontspannen terug te komen op je tempo.
Voeg elke week 6 tot 8 x 90 seconden bergop op 10 km-inspanning toe, en sluit een aantal lange duurlopen af met een korte, zware heuvel om de klim naar het plein te oefenen.
Bouw op naar 18 tot 20 mijl met de laatste 5 op doeltempo, en doe een aantal lange duurlopen op koude ochtenden om je handschoenen, laagjes en het gedrag van je gels in de kou goed af te stemmen.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Madison Marathon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 mile op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 6–7 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 10 mi met 6 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–18 mi, de laatste 4 mi op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Afbouwfase
Afbouwen voor Madison Marathon
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 15 november 2026 begint je afbouwfase rond 28 oktober 2026.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Madison Marathon op 15 november 2026. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Madison Marathon
Hoe lang moet ik trainen voor Madison Marathon?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Madison Marathon heuvelachtig?
Glooiend. Alle drie de wedstrijden starten en finishen op Capitol Square, met de start bij Mifflin Street en Wisconsin Avenue en de finish bij Main Street en Martin Luther King Jr.
Hoe is het weer meestal bij Madison Marathon?
De organisatie geeft als gemiddelde omstandigheden op wedstrijddag ongeveer een minimum van 30 °F en een maximum van 50 °F onder een bewolkte lucht op, dus de start om 7.00 uur ligt vaak rond het vriespunt. Wind vanaf de meren kan het kouder laten aanvoelen, dus kleed je in lagen die je kunt uittrekken (achtergelaten kleding wordt aan een goed doel geschonken). Koude lucht houdt oververhitting op afstand, maar houd je aan een drinkschema, want dorst mis je makkelijk.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Madison Marathon?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 15 november 2026 begint je afbouwfase rond 28 oktober 2026.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Madison Marathon?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.