Je schema in vier antwoorden
Fox Cities Marathon heeft de volgende datum nog niet bekendgemaakt, dus we hebben september geschat. Pas de datum hieronder aan zodra je hem weet.
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon, 10 km, 5 km
- Terrein
- Vlak
Parcours
Het parcours van Fox Cities Marathon
De marathon start op Midway Road voor het Barlow Planetarium in Menasha en loopt door zeven gemeenten van de Fox Cities naar de finish in Riverside Park aan het water, vlak bij het centrum van Neenah. De eerste mijlen gaan oostwaarts over Midway Road naar Harrison, dan noordwaarts door Darboy en Combined Locks naar de Fox River, met verharde paden zoals de C-E Trail en de Newberry Trail langs de rivier naar Appleton rond mijl 13 tot 15.
Lees de volledige parcoursnotities
De tweede helft buigt weer west- en zuidwaarts langs Lakeshore Drive en gaat rond mijl 21 over de Friendship Trail Trestle Bridge van 1.600 voet, de langste voetgangersbrug van Wisconsin, voor de laatste mijlen door Fox Crossing naar Neenah. Meer dan 7 mijl ligt op verharde paden, en het officiële hoogteprofiel blijft van start tot finish binnen ongeveer 50 voet, waarbij de enige echte stijging op de halve marathon een viaduct rond mijl 2 is. Het parcours is USATF-gecertificeerd, een Boston-kwalificatiewedstrijd en 7 uur open (7.00 tot 14.00 uur); de 10 km en 5 km worden op zaterdag gelopen vanaf Riverside Park.
- Terrein
- Vlak
- Afstanden
- Marathon, Halve marathon, 10 km, 5 km
- Het weer op de wedstrijddag
- De organisatie noemt een gemiddelde van 46 °F bij de start om 7.00 uur en 60 °F om 12.00 uur, wat dicht bij ideaal marathonweer ligt, maar ze raden aan op elk soort weer voorbereid te zijn. Ze plaatsen weerupdates op de homepage naarmate de wedstrijddag nadert, dus bekijk die en pas je doeltempo aan als het warm uitvalt.
Waarvoor je traint
Dit is een snel, vlak parcours, dus het werk draait om ritme en voeding in plaats van heuvels.
Bouw op naar lange duurlopen van 18 tot 20 mijl met 6 tot 10 mijl op doelmarathontempo op vlakke wegen of verharde paden, en loop wekelijks een tempoloop van 5 tot 7 mijl op halvemarathoninspanning.
Oefen je tempo vast te houden door bochten in paden, onderdoorgangen en over bruggen, die je ritme kunnen breken, en test de gels en sportdrank die je wilt gebruiken, want waterposten komen om de 1 tot 1,5 mijl. Train door de hitte van augustus heen, dan voelt de meestal koele wedstrijdochtend als een beloning.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Fox Cities Marathon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 mile op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 6–7 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 10 mi met 6 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 16–18 mi, de laatste 4 mi op wedstrijdtempo
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Afbouwfase
Afbouwen voor Fox Cities Marathon
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Community First Fox Cities Marathon in september. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Fox Cities Marathon
Hoe lang moet ik trainen voor Fox Cities Marathon?
De meeste lopers trainen zestien tot twintig weken gericht voor een marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Fox Cities Marathon heuvelachtig?
Vlak. De marathon start op Midway Road voor het Barlow Planetarium in Menasha en loopt door zeven gemeenten van de Fox Cities naar de finish in Riverside Park aan het water, vlak bij het centrum van Neenah.
Hoe is het weer meestal bij Fox Cities Marathon?
De organisatie noemt een gemiddelde van 46 °F bij de start om 7.00 uur en 60 °F om 12.00 uur, wat dicht bij ideaal marathonweer ligt, maar ze raden aan op elk soort weer voorbereid te zijn. Ze plaatsen weerupdates op de homepage naarmate de wedstrijddag nadert, dus bekijk die en pas je doeltempo aan als het warm uitvalt.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Fox Cities Marathon?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is vlak, dus je tempoverdeling bepaalt de dag: oefen je doeltempo in korte blokken tijdens de wedstrijdweek.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Fox Cities Marathon?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.