Je schema in vier antwoorden
Lake Michigan Half heeft de volgende datum nog niet bekendgemaakt, dus we hebben oktober geschat. Pas de datum hieronder aan zodra je hem weet.
- Afstanden
- Halve marathon, 10 km, 5 km
- Sport
- Hardlopen
Parcours
Het parcours van Lake Michigan Half
De halve marathon start en finisht in Cupertino Park aan de zuidkust van Milwaukee en is één heen-en-terugroute over het verharde Oak Leaf Trail. Lopers gaan naar het zuiden langs de oever van Lake Michigan, door of langs South Shore Park, Bay View Park, Sheridan Park en Warnimont Park, naar een keerpunt in de omgeving van Grant Park, en komen dan via dezelfde weg terug naar het noorden.
Lees de volledige parcoursnotities
Zes verzorgingsposten met water, sportdrank en GU staan op de heenweg rond mijl 1, 2,4, 3,4, 4,5, 5,6 en 6,5, en op de terugweg kom je ze allemaal weer tegen. De 10 km start om 9.10 uur en de 5 km om 9.20 uur, tien en twintig minuten na de halve marathon, en wandelaars en ruckers zijn welkom op de kortere afstanden. Het parcours sluit om 12.00 uur, en lopers van de halve marathon die extra tijd willen, kunnen de vroege start om 8.00 uur nemen.
- Afstanden
- Halve marathon, 10 km, 5 km
- Het weer op de wedstrijddag
- Eind oktober is het in Milwaukee meestal fris: reken op ongeveer 45–55 °F rond de start om 9.00 uur, met gemiddelde maxima rond 61 °F en regen op ongeveer tien dagen van de maand. De oever is open, dus een bries vanaf het meer kan het kouder laten aanvoelen dan de thermometer aangeeft; neem handschoenen mee en een laag die je na de eerste paar mijl kunt uittrekken.
Waarvoor je traint
Dit is een halve marathon over een pad met één keerpunt, dus oefen een scherpe U-bocht en het direct terugvinden van je tempo rond mijl 6,5.
Loop je lange duurlopen op een verhard pad en neem er een of twee van 12 tot 13 mijl in op, waarbij je de tweede helft iets sneller loopt dan de eerste om de terugweg te oefenen.
Koel weer aan het meer beloont een gelijkmatige inspanning: tempolopen van 20 tot 30 minuten op halvemarathoninspanning, heen en terug gelopen zodat je zowel tegenwind als meewind voelt, leren je doseren op inspanning in plaats van op je horloge. Op de terugweg komt er ongeveer elke mijl een verzorgingspost, dus oefen om rond mijl 7 een gel te nemen en vaak kleine slokjes te drinken.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Lake Michigan Half
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Intervallen: 5 × 1 km op inspanning van 5 km tot 10 km, rustig dribbelen ertussen
- Woensdag
- Rustige duurloop, 5–6 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 7 mi met 4 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 10–12 mi rustig
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Afbouwfase
Afbouwen voor Lake Michigan Half
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor Lake Michigan Half Marathon (Halve marathon) in oktober. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Lake Michigan Half
Hoe lang moet ik trainen voor Lake Michigan Half?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Lake Michigan Half heuvelachtig?
De halve marathon start en finisht in Cupertino Park aan de zuidkust van Milwaukee en is één heen-en-terugroute over het verharde Oak Leaf Trail.
Hoe is het weer meestal bij Lake Michigan Half?
Eind oktober is het in Milwaukee meestal fris: reken op ongeveer 45–55 °F rond de start om 9.00 uur, met gemiddelde maxima rond 61 °F en regen op ongeveer tien dagen van de maand. De oever is open, dus een bries vanaf het meer kan het kouder laten aanvoelen dan de thermometer aangeeft; neem handschoenen mee en een laag die je na de eerste paar mijl kunt uittrekken.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Lake Michigan Half?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Lake Michigan Half?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.