Twój plan w czterech odpowiedziach
Ustawiono na 3 października 2027. Tygodnie do startu: około 47.
- Dystanse
- Maraton, Półmaraton, 10 km
- Trasa
- Falista trasa
- Uczestnicy
- W 2026 roku około 2 900 uczestników w ciągu weekendu, z czego ponad 2 000 w niedzielę
- Początek taperingu
- 15 września 2027
Trasa
Trasa: Kielder Marathon
Maraton to jedno, niemal w całości terenowe okrążenie Kielder Water, największego sztucznego jeziora w północnej Europie, w głębi Kielder Forest Park w Northumberland. Biegniesz leśnymi duktami i ścieżkami nad brzegiem zbiornika, przecinasz zaporę około 17,25 mili i mijasz Tower Knowe w okolicach 19. mili przed ostatnim odcinkiem do mety.
Przeczytaj pełny opis trasy
Profil jest falisty, a nie górski, z wzniesieniami i krótkimi podbiegami na całym okrążeniu, więc rozkładanie sił według wysiłku opłaca się dużo bardziej niż pogoń za równymi międzyczasami. Półmaraton startuje na zaporze w niedzielę, a bieg na 10 km w sobotę po południu okrąża półwysep Bull Crag. W lesie kibiców jest niewielu, ale nagrodą są widoki i to dlatego bieg jest nazywany najpiękniejszym maratonem Wielkiej Brytanii.
- Trasa
- Falista trasa
- Dystanse
- Maraton, Półmaraton, 10 km
- Uczestnicy
- W 2026 roku około 2 900 uczestników w ciągu weekendu, z czego ponad 2 000 w niedzielę
- Pogoda w dniu startu
- Na początku października w Kielder jest zwykle chłodno, około 7–13 °C na starcie o 10:15, z realną szansą na mżawkę i wiatr znad otwartej wody. Las daje osłonę, ale na zaporze i odsłoniętych odcinkach nad jeziorem może być zimniej, więc weź lekką warstwę, którą zawiążesz w pasie. Chłodne powietrze sprzyja długiemu wysiłkowi w terenie. Pij i jedz regularnie, bo spędzisz na trasie więcej czasu niż w maratonie ulicznym.
Na co trenować
Trenuj do maratonu terenowego, a nie ulicznego: co najmniej połowę długich wybiegań rób po szutrowych ścieżkach i leśnych duktach, najlepiej na falistych trasach z powtarzanymi krótkimi podbiegami.
Dochodź do długich wybiegań na 30–34 km, a w ostatnich sześciu tygodniach zrób jeden bieg na 25–28 km po pagórkowatym szlaku, z ostatnią godziną z docelowym wysiłkiem.
Ćwicz podbiegi według wysiłku, na najbardziej stromych odcinkach w razie potrzeby przechodząc do marszu, i rozluźniaj się na zbiegach, żeby odzyskać czas w dół. Ustal cel o 5–15% wolniejszy niż twój czas w maratonie ulicznym i znaj limity: zapora do 15:45 i Tower Knowe do 16:00.
Przykładowy tydzień
Przykładowy tydzień treningowy: Kielder Marathon
Tydzień ze środka przygotowań, mniej więcej sześć tygodni przed startem. Twój plan ustala prawdziwe dystanse i tempa na podstawie twojej formy i co tydzień je dopasowuje.
- Poniedziałek
- Odpoczynek albo 20 min mobilności
- Wtorek Kluczowy trening
- Interwały: 5 × 1,5 km w tempie na 5–10 km, spokojny trucht w przerwach
- Środa
- Spokojny bieg, 10–11 km
- Czwartek Kluczowy trening
- Bieg w tempie docelowym, 16 km, w tym 10 km w tempie startowym
- Piątek
- Bieg regeneracyjny, 6 km, albo trening uzupełniający
- Sobota Kluczowy trening
- Długie wybieganie, 26–29 km, ostatnie 6 km w tempie startowym
- Niedziela
- Spokojny bieg, 6 km, potem 6 luźnych przebieżek
Twoje przygotowania do dnia startu
Tapering
Tapering przed startem: Kielder Marathon
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie. Start masz 3 października 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 15 września 2027.
Również w Claude
Poproś Claude o ten plan
Dodaj Athlete Space do Claude jeden raz, potem wklej to polecenie i wpisz własne liczby.
Zbuduj mi plan treningowy pod start Altra Kielder Marathon (Maraton), który odbędzie się 3 października 2027. Biegam [dystans] tygodniowo, [dni] dni w tygodniu, spokojne tempo [tempo].
Kielder Marathon: pytania o trening
Jak długo trenować do startu Kielder Marathon?
Przed startem na dystansie maraton większość biegaczy trenuje celowo przez 16–20 tygodni, mając już wypracowaną bazę. Plan powyżej liczy wstecz od twojej prawdziwej daty startu, więc jeśli masz mniej czasu, układa najlepszy plan, na jaki pozwalają pozostałe tygodnie, zamiast udawać, że czasu jest więcej.
Kielder Marathon: czy trasa jest pagórkowata?
Falista trasa. Maraton to jedno, niemal w całości terenowe okrążenie Kielder Water, największego sztucznego jeziora w północnej Europie, w głębi Kielder Forest Park w Northumberland.
Kielder Marathon: jaka zwykle jest pogoda?
Na początku października w Kielder jest zwykle chłodno, około 7–13 °C na starcie o 10:15, z realną szansą na mżawkę i wiatr znad otwartej wody. Las daje osłonę, ale na zaporze i odsłoniętych odcinkach nad jeziorem może być zimniej, więc weź lekką warstwę, którą zawiążesz w pasie. Chłodne powietrze sprzyja długiemu wysiłkowi w terenie. Pij i jedz regularnie, bo spędzisz na trasie więcej czasu niż w maratonie ulicznym.
Kielder Marathon: kiedy zacząć tapering?
Zacznij tapering 2–3 tygodnie przed startem. Zmniejsz tygodniową objętość mniej więcej o jedną trzecią, a w tygodniu startowym o połowę, i zostaw kilka krótkich akcentów w tempie startowym, żeby nogi nie straciły szybkości. Trasa jest falista, więc w pierwszym tygodniu taperingu zostaw jeden krótki trening na pofałdowanym terenie. Start masz 3 października 2027, więc tapering zaczyna się mniej więcej 15 września 2027.
Czy potrzebuję konta, żeby dostać plan treningowy na Kielder Marathon?
Nie. Plan powyżej powstaje w przeglądarce, bez konta, bez e-maila i bez karty. Bezpłatne konto załóż tylko wtedy, gdy chcesz go zachować, zapisywać w nim swoje biegi i pozwolić trenerowi dopasowywać go w trakcie przygotowań.