Seu plano em quatro respostas
Ajustado para 3 de outubro de 2027, daqui a umas 49 semanas.
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona, 10K
- Terreno
- Ondulado
- Participantes
- Cerca de 2.900 participantes no fim de semana em 2026, mais de 2.000 no domingo
- Início do polimento
- 15 de setembro de 2027
Percurso
O percurso: Kielder Marathon
A maratona é uma volta quase toda fora do asfalto ao redor de Kielder Water, o maior lago artificial do norte da Europa, no coração do Kielder Forest Park, em Northumberland. O percurso segue estradões de floresta e trilhas à beira do reservatório, cruza a barragem por volta da milha 17,25 e passa por Tower Knowe perto da milha 19 antes do trecho final até a chegada.
Ler as notas completas do percurso
A altimetria é ondulada, sem ser de montanha, com subidas e rampas curtas do começo ao fim, então correr por esforço rende muito mais do que buscar parciais iguais. A meia maratona larga em cima da barragem no domingo, e os 10K de sábado à tarde contornam a península de Bull Crag. Há pouco público dentro da floresta, mas a paisagem compensa e explica por que a prova é chamada de a maratona mais bonita da Grã-Bretanha.
- Terreno
- Ondulado
- Distâncias
- Maratona, Meia maratona, 10K
- Participantes
- Cerca de 2.900 participantes no fim de semana em 2026, mais de 2.000 no domingo
- O clima no dia da prova
- No início de outubro, Kielder costuma estar fresca, com 7–13 °C na largada das 10h15, chance real de garoa e vento vindo do lago. A floresta protege, mas a barragem e os trechos abertos à beira d'água podem parecer mais frios, então leve uma camada leve para amarrar na cintura. O ar fresco favorece um esforço longo em trilha; continue se hidratando e se alimentando, porque você vai passar mais tempo na prova do que numa maratona de asfalto.
O que treinar
Treine para uma maratona de trilha, não de asfalto: faça pelo menos metade dos longões em estradas de terra e trilhas de floresta, de preferência em percursos ondulados com subidas curtas repetidas.
Chegue a longões de 30–34 km e, nas últimas seis semanas, faça um treino de 25–28 km em trilha com morros e a última hora no esforço de prova.
Pratique subir controlando o esforço, caminhando nas rampas mais íngremes se precisar, e soltar o corpo nas descidas para recuperar tempo. Defina a meta 5–15% acima do seu tempo de maratona no asfalto e conheça os cortes: barragem até 15h45 e Tower Knowe até 16h00.
Semana modelo
Uma semana de treino para Kielder Marathon
Uma semana do meio do ciclo, cerca de seis semanas antes da prova. Seu plano define as distâncias e os ritmos reais a partir do seu condicionamento e ajusta tudo a cada semana conforme você treina.
- Segunda-feira
- Descanso, ou 20 minutos de mobilidade
- Terça-feira Treino-chave
- Intervalado: 5 × 1,5 km no esforço de 5 a 10 km, trote leve entre as séries
- Quarta-feira
- Rodagem leve, 10–11 km
- Quinta-feira Treino-chave
- Treino no ritmo-alvo, 16 km com 10 km no ritmo de prova
- Sexta-feira
- Corrida regenerativa, 6 km, ou treino cruzado
- Sábado Treino-chave
- Longão, 26–29 km, os últimos 6 km no ritmo de prova
- Domingo
- Rodagem leve, 6 km, e depois 6 acelerações soltas
Sua preparação até o dia da prova
Polimento
O polimento para Kielder Marathon
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 3 de outubro de 2027, seu polimento começa por volta de 15 de setembro de 2027.
Também no Claude
Peça este plano ao Claude
Adicione o AthleteSpace ao Claude uma vez, depois cole esta frase com os seus números.
Monte para mim um plano de treino para Altra Kielder Marathon (Maratona), no dia 3 de outubro de 2027. Corro [distance] por semana, [days] dias por semana, ritmo leve de [pace].
Dúvidas de treino: Kielder Marathon
Quanto tempo devo treinar para Kielder Marathon?
A maioria dos corredores dedica de dezesseis a vinte semanas de treino focado a uma prova de maratona, em cima de uma base já existente. O plano acima conta de trás para frente a partir da data real da sua prova. Se você tiver menos tempo que isso, ele monta o melhor plano que as semanas restantes permitem, sem fingir que há mais tempo.
O percurso de Kielder Marathon tem muita subida?
Ondulado. A maratona é uma volta quase toda fora do asfalto ao redor de Kielder Water, o maior lago artificial do norte da Europa, no coração do Kielder Forest Park, em Northumberland.
Como costuma ser o clima em Kielder Marathon?
No início de outubro, Kielder costuma estar fresca, com 7–13 °C na largada das 10h15, chance real de garoa e vento vindo do lago. A floresta protege, mas a barragem e os trechos abertos à beira d'água podem parecer mais frios, então leve uma camada leve para amarrar na cintura. O ar fresco favorece um esforço longo em trilha; continue se hidratando e se alimentando, porque você vai passar mais tempo na prova do que numa maratona de asfalto.
Quando devo começar o polimento para Kielder Marathon?
Comece o polimento duas a três semanas antes do dia da prova. Reduza o volume semanal em cerca de um terço, depois pela metade na semana da prova, e mantenha alguns estímulos curtos no ritmo de prova para as pernas continuarem afiadas. O percurso é ondulado, então mantenha um treino curto em terreno de sobe e desce na primeira semana de polimento. Com a prova em 3 de outubro de 2027, seu polimento começa por volta de 15 de setembro de 2027.
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