Il tuo piano in quattro risposte
Data di gara: 3 ottobre 2027, tra circa 49 settimane.
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona, 10K
- Terreno
- Ondulato
- Partecipanti
- Circa 2.900 partecipanti nel weekend del 2026, oltre 2.000 la domenica
- Inizio dello scarico
- 15 settembre 2027
Percorso
Il percorso di Kielder Marathon
La maratona è un giro quasi interamente fuori dall'asfalto attorno a Kielder Water, il più grande lago artificiale del Nord Europa, nel cuore del Kielder Forest Park, in Northumberland. Il percorso segue strade forestali e sentieri lungo il bacino, attraversa la diga intorno al miglio 17,25 e passa da Tower Knowe vicino al miglio 19 prima dell'ultimo tratto verso l'arrivo.
Leggi tutte le note sul percorso
L'altimetria è ondulata ma non di montagna, con saliscendi e strappi brevi per tutto il giro, quindi correre a sensazione paga molto più che inseguire parziali costanti. La mezza maratona parte dalla diga la domenica, mentre il 10K del sabato pomeriggio gira attorno alla penisola di Bull Crag. Nel bosco il pubblico è scarso, ma il paesaggio ripaga ogni passo ed è il motivo per cui viene presentata come la maratona più bella della Gran Bretagna.
- Terreno
- Ondulato
- Distanze
- Maratona, Mezza maratona, 10K
- Partecipanti
- Circa 2.900 partecipanti nel weekend del 2026, oltre 2.000 la domenica
- Il meteo il giorno della gara
- A inizio ottobre Kielder è di solito fresca, con 7–13 °C alla partenza delle 10:15, una buona probabilità di pioviggine e brezza dal lago. Il bosco ripara, ma la diga e i tratti esposti lungo l'acqua possono sembrare più freddi, quindi porta uno strato leggero da legare in vita. L'aria fresca aiuta in uno sforzo lungo su sterrato; continua a bere e ad alimentarti, perché resterai in gara più a lungo che in una maratona su strada.
Cosa allenare
Preparati per una maratona trail, non su strada: fai almeno metà dei lunghi su sterrato e strade forestali, meglio se su percorsi ondulati con salite brevi ripetute.
Arriva a lunghi di 30–34 km e, nelle ultime sei settimane, inserisci un 25–28 km su sentiero collinare con l'ultima ora a ritmo gara.
Allenati a salire a sensazione, camminando sugli strappi più ripidi se serve, e a scioglierti in discesa per recuperare tempo. Fissa l'obiettivo un 5–15% più lento del tuo tempo in maratona su strada e conosci i cancelli orari: la diga entro le 15:45 e Tower Knowe entro le 16:00.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Kielder Marathon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute: 5 × 1,5 km a sforzo da 5 a 10 km, corsa leggera tra una e l’altra
- Mercoledì
- Corsa lenta, 10–11 km
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 16 km di cui 10 km al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 6 km, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 26–29 km, gli ultimi 6 km a ritmo gara
- Domenica
- Corsa lenta, 6 km, poi 6 allunghi sciolti
La tua preparazione fino al giorno della gara
Scarico
Lo scarico per Kielder Marathon
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 3 ottobre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 15 settembre 2027.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per Altra Kielder Marathon (Maratona) del 3 ottobre 2027. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Kielder Marathon
Quanto tempo serve per preparare Kielder Marathon?
Per una gara di maratona la maggior parte dei runner prevede da sedici a venti settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Kielder Marathon è collinare?
Ondulato. La maratona è un giro quasi interamente fuori dall'asfalto attorno a Kielder Water, il più grande lago artificiale del Nord Europa, nel cuore del Kielder Forest Park, in Northumberland.
Che tempo fa di solito a Kielder Marathon?
A inizio ottobre Kielder è di solito fresca, con 7–13 °C alla partenza delle 10:15, una buona probabilità di pioviggine e brezza dal lago. Il bosco ripara, ma la diga e i tratti esposti lungo l'acqua possono sembrare più freddi, quindi porta uno strato leggero da legare in vita. L'aria fresca aiuta in uno sforzo lungo su sterrato; continua a bere e ad alimentarti, perché resterai in gara più a lungo che in una maratona su strada.
Quando devo iniziare lo scarico per Kielder Marathon?
Inizia lo scarico da due a tre settimane prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è ondulato, quindi mantieni una breve seduta su saliscendi nella prima settimana di scarico. Con la gara il 3 ottobre 2027, il tuo scarico inizia intorno al 15 settembre 2027.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Kielder Marathon?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.