Bouw je schema voor JFK 50
De directe schemabouwer in de browser stopt bij de marathon, dus dit schema komt van de coach zelf. Vertel je wedstrijddatum, je wekelijkse kilometers en het terrein waar je kunt trainen, en de coach schrijft de hele opbouw en blijft die aanpassen terwijl je je training bijhoudt. Gratis account, geen kaart. Je hebt nog ongeveer 3 weken.
- Afstanden
- 50 mijl
- Terrein
- Glooiend
- Afbouwfase begint
- 3 november 2026
Parcours
Het parcours van JFK 50
De grootste en oudste ultramarathon van de Verenigde Staten, en qua opbouw drie wedstrijden in één: een rotsig stuk over het Appalachian Trail van ongeveer mijl 5,5 tot mijl 15,5, daarna 26,3 vlakke mijl over het jaagpad van het C&O Canal langs de Potomac, en daarna 8,4 mijl glooiende landweg naar Williamsport. Het jaagpad is volledig vlak en eindeloos eentonig, en juist daar wordt de wedstrijd echt beslist.
- Terrein
- Glooiend
- Afstanden
- 50 mijl
- Het weer op de wedstrijddag
- Eind november is het in het westen van Maryland koud: starts rond het vriespunt, maxima in de 40 °F en natte bladeren op het stuk over het Appalachian Trail aan het begin. Het jaagpad langs het kanaal houdt koude lucht vast en kan aanzienlijk kouder aanvoelen dan de weersverwachting.
Waarvoor je traint
Vlak, eentonig volume boven alles.
Op het jaagpad moet je 26 mijl lang één looppas vasthouden zonder terreinwisselingen die je spieren even laten resetten, en dat is een specifieke belasting die je kunt trainen.
Neem lange, eentonige vlakke duurlopen op, en oefen de technische trailafdaling vroeg in de wedstrijd zodat die je later niets kost.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor JFK 50
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Heuvelherhalingen: 10 × 2 min een gelijkmatige helling op, dribbelend terug naar beneden
- Woensdag
- Rustige duurloop, 6 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 8 mi met 4 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 18–20 mi op trail, met zoveel hoogtemeters als je kunt vinden
- Zondag Kernsessie
- Tweede lange dag, 10–12 mi rustig op vermoeide benen
Afbouwfase
Afbouwen voor JFK 50
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 21 november 2026 begint je afbouwfase rond 3 november 2026.
Vragen over trainen voor JFK 50
Hoe lang moet ik trainen voor JFK 50?
De meeste lopers trainen twintig tot vierentwintig weken gericht voor een 50 mijl-wedstrijd, bovenop een seizoen van regelmatige aerobe kilometers. De coach telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt die het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van JFK 50 heuvelachtig?
Glooiend. De grootste en oudste ultramarathon van de Verenigde Staten, en qua opbouw drie wedstrijden in één: een rotsig stuk over het Appalachian Trail van ongeveer mijl 5,5 tot mijl 15,5, daarna 26,3 vlakke mijl over het jaagpad van het C&O Canal langs de Potomac, en daarna 8,4 mijl glooiende landweg naar Williamsport.
Hoe is het weer meestal bij JFK 50?
Eind november is het in het westen van Maryland koud: starts rond het vriespunt, maxima in de 40 °F en natte bladeren op het stuk over het Appalachian Trail aan het begin. Het jaagpad langs het kanaal houdt koude lucht vast en kan aanzienlijk kouder aanvoelen dan de weersverwachting.
Wanneer begin ik met afbouwen voor JFK 50?
Begin twee tot drie weken voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is glooiend, dus houd in de eerste afbouwweek één korte sessie op golvend terrein. Met de wedstrijd op 21 november 2026 begint je afbouwfase rond 3 november 2026.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor JFK 50?
Voor deze wel. De directe schemabouwer in de browser stopt bij de marathon, dus een ultraschema komt van de coach zelf, en daarvoor heb je een gratis account nodig. Nog steeds geen kaart, en het schema past zich aan terwijl je je training bijhoudt.