Je schema in vier antwoorden
Baltimore Marathon heeft de volgende datum nog niet bekendgemaakt, dus we hebben oktober geschat. Pas de datum hieronder aan zodra je hem weet.
- Afstanden
- 5 km, 10 km, Halve marathon, Marathon
- Terrein
- Heuvelachtig
Parcours
Het parcours van Baltimore Marathon
Een wedstrijdweekend door de hele stad dat langs de Inner Harbor, Druid Hill Park, Lake Montebello en de wijken daartussen loopt. De marathon heeft het klimwerk vooraan, met vroeg een lange, zware klim uit de haven, en de vlakke ronde om Lake Montebello komt laat genoeg om een echte opluchting te zijn.
- Terrein
- Heuvelachtig
- Afstanden
- 5 km, 10 km, Halve marathon, Marathon
- Het weer op de wedstrijddag
- Half oktober is het in Baltimore meestal koel en aangenaam: bij de start in de 40 of 50 °F, bij de finish in de 60 °F. De luchtvochtigheid is dan normaal gesproken verdwenen, wat dit een van de betere data op de kalender van de mid-Atlantische kust maakt.
Waarvoor je traint
Heuvelwerk voor het begin van de wedstrijd en jezelf inhouden.
Omdat het klimwerk vroeg komt, is de fout om boven op de eerste lange heuvel aan te komen nadat je in acht mijl de inspanning van een hele marathon hebt verbruikt.
Train klimmen op gelijkmatige inspanning en oefen het inhouden, ook als het publiek je iets anders ingeeft.
Voorbeeldweek
Een voorbeeldtrainingsweek voor Baltimore Marathon
Een week uit het midden van de opbouw, ongeveer zes weken voor de wedstrijd. Je schema bepaalt de echte afstanden en tempo's op basis van je eigen fitheid en past ze elke week aan terwijl je traint.
- Maandag
- Rust, of 20 minuten mobiliteit
- Dinsdag Kernsessie
- Heuvelherhalingen: 8 × 90 s een gelijkmatige helling op, dribbelend terug naar beneden
- Woensdag
- Rustige duurloop, 5–6 mi
- Donderdag Kernsessie
- Loop op doeltempo, 7 mi met 4 mi op wedstrijdtempo
- Vrijdag
- Herstelloop, 4 mi, of crosstraining
- Zaterdag Kernsessie
- Lange duurloop, 10–12 mi op heuvelachtig terrein, gelijkmatige inspanning op de klimmen
- Zondag
- Rustige duurloop, 4 mi, daarna 6 ontspannen versnellingen
Afbouwfase
Afbouwen voor Baltimore Marathon
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven.
Ook in Claude
Vraag Claude om dit schema
Voeg Athlete Space één keer toe aan Claude, plak dan deze prompt en vul je eigen getallen in.
Bouw een trainingsschema voor me voor The Baltimore Running Festival (Halve marathon) in oktober. Ik loop [afstand] per week, [dagen] dagen per week, rustig tempo [tempo].
Vragen over trainen voor Baltimore Marathon
Hoe lang moet ik trainen voor Baltimore Marathon?
De meeste lopers trainen twaalf tot zestien weken gericht voor een halve marathon, bovenop een bestaande basis. Het schema hierboven telt terug vanaf je echte wedstrijddatum, dus heb je minder tijd, dan bouwt het het beste schema dat de resterende weken toelaten, in plaats van te doen alsof je meer tijd hebt.
Is het parcours van Baltimore Marathon heuvelachtig?
Heuvelachtig. Een wedstrijdweekend door de hele stad dat langs de Inner Harbor, Druid Hill Park, Lake Montebello en de wijken daartussen loopt.
Hoe is het weer meestal bij Baltimore Marathon?
Half oktober is het in Baltimore meestal koel en aangenaam: bij de start in de 40 of 50 °F, bij de finish in de 60 °F. De luchtvochtigheid is dan normaal gesproken verdwenen, wat dit een van de betere data op de kalender van de mid-Atlantische kust maakt.
Wanneer begin ik met afbouwen voor Baltimore Marathon?
Begin tien tot veertien dagen voor de wedstrijddag met afbouwen. Verlaag je weekvolume met ongeveer een derde, in de wedstrijdweek met de helft, en houd een paar korte inspanningen op wedstrijdtempo zodat je benen scherp blijven. Het parcours is heuvelachtig, dus houd in de eerste afbouwweek één korte heuvelsessie zodat de klimmen vertrouwd blijven.
Heb ik een account nodig voor een trainingsschema voor Baltimore Marathon?
Nee. Het schema hierboven wordt in je browser gebouwd, zonder account, zonder e-mail en zonder kaart. Maak alleen een gratis account aan als je het wilt bewaren, je lopen ertegen wilt bijhouden en wilt dat de coach het blijft aanpassen terwijl je traint.