Il tuo piano in quattro risposte
Baltimore Marathon non ha ancora annunciato la prossima data, quindi abbiamo stimato ottobre. Cambia la data qui sotto appena la conosci.
- Distanze
- 5K, 10K, Mezza maratona, Maratona
- Terreno
- Collinare
Percorso
Il percorso di Baltimore Marathon
Un weekend di gare che coinvolge tutta la città, tra l'Inner Harbor, Druid Hill Park, Lake Montebello e i quartieri in mezzo. La maratona concentra la salita all'inizio, con una lunga fatica per uscire dal porto, e il giro piatto di Lake Montebello arriva abbastanza tardi da essere un vero sollievo.
- Terreno
- Collinare
- Distanze
- 5K, 10K, Mezza maratona, Maratona
- Il meteo il giorno della gara
- A metà ottobre a Baltimore il clima è di solito fresco e piacevole: partenze sui 40 o 50 °F, arrivi sui 60 °F. A quel punto l'umidità di norma è sparita, e questo ne fa una delle date migliori del calendario del Mid-Atlantic.
Cosa allenare
Lavoro in salita concentrato all'inizio e pazienza.
Dato che la salita arriva presto, l'errore è arrivare in cima alla prima lunga collina dopo aver speso in otto miglia lo sforzo di una maratona.
Allena le salite a sforzo regolare e abituati a trattenerti anche quando il tifo ti dice il contrario.
Settimana tipo
Una settimana di allenamento per Baltimore Marathon
Una settimana a metà preparazione, circa sei settimane prima della gara. Il tuo piano fissa le distanze e i ritmi reali in base alla tua forma e li adatta ogni settimana mentre ti alleni.
- Lunedì
- Riposo, oppure 20 minuti di mobilità
- Martedì Seduta chiave
- Ripetute in salita: 8 × 90 s su una pendenza costante, discesa di corsa leggera
- Mercoledì
- Corsa lenta, 5–6 mi
- Giovedì Seduta chiave
- Ritmo gara, 7 mi di cui 4 mi al ritmo obiettivo
- Venerdì
- Corsa di recupero, 4 mi, oppure allenamento alternativo
- Sabato Seduta chiave
- Lungo, 10–12 mi su terreno collinare, sforzo costante in salita
- Domenica
- Corsa lenta, 4 mi, poi 6 allunghi sciolti
Scarico
Lo scarico per Baltimore Marathon
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari.
Anche in Claude
Chiedi questo piano a Claude
Aggiungi AthleteSpace a Claude una volta, poi incolla questa frase con i tuoi numeri.
Creami un piano di allenamento per The Baltimore Running Festival (Mezza maratona) di ottobre. Corro [distance] a settimana, [days] giorni a settimana, ritmo facile [pace].
Domande sulla preparazione di Baltimore Marathon
Quanto tempo serve per preparare Baltimore Marathon?
Per una gara di mezza maratona la maggior parte dei runner prevede da dodici a sedici settimane di allenamento mirato, partendo da una base già esistente. Il piano qui sopra conta a ritroso dalla data reale della tua gara: se hai meno tempo, costruisce il miglior piano possibile con le settimane che restano, senza fingere che tu ne abbia di più.
Il percorso di Baltimore Marathon è collinare?
Collinare. Un weekend di gare che coinvolge tutta la città, tra l'Inner Harbor, Druid Hill Park, Lake Montebello e i quartieri in mezzo.
Che tempo fa di solito a Baltimore Marathon?
A metà ottobre a Baltimore il clima è di solito fresco e piacevole: partenze sui 40 o 50 °F, arrivi sui 60 °F. A quel punto l'umidità di norma è sparita, e questo ne fa una delle date migliori del calendario del Mid-Atlantic.
Quando devo iniziare lo scarico per Baltimore Marathon?
Inizia lo scarico da dieci a quattordici giorni prima del giorno della gara. Riduci il volume settimanale di circa un terzo, poi della metà nella settimana della gara, e mantieni qualche breve sforzo a ritmo gara perché le gambe restino reattive. Il percorso è collinare, quindi mantieni una breve seduta in salita nella prima settimana di scarico perché le salite restino familiari.
Serve un account per avere un piano di allenamento per Baltimore Marathon?
No. Il piano qui sopra si crea nel tuo browser senza account, senza email e senza carta. Crea un account gratuito solo se vuoi conservarlo, registrare le tue corse e lasciare che il coach continui ad adattarlo a come va il tuo allenamento.