Tu plan en cuatro respuestas
Baltimore Marathon aún no ha anunciado su próxima fecha, así que hemos estimado octubre. Cambia la fecha aquí abajo en cuanto la sepas.
- Distancias
- 5K, 10K, Media maratón, Maratón
- Terreno
- Con cuestas
Recorrido
El recorrido de Baltimore Marathon
Un fin de semana de carreras por toda la ciudad que recorre el Inner Harbor, Druid Hill Park, el lago Montebello y los barrios que los unen. El maratón concentra la subida al principio, con un largo ascenso para salir del puerto, y la vuelta llana al lago Montebello llega lo bastante tarde como para ser un verdadero alivio.
- Terreno
- Con cuestas
- Distancias
- 5K, 10K, Media maratón, Maratón
- El tiempo el día de la carrera
- A mediados de octubre, Baltimore suele ser fresca y agradable: salidas con 40 o 50 y tantos grados y llegadas con 60 y tantos. Para entonces la humedad normalmente ha desaparecido, lo que hace de esta una de las mejores fechas del calendario del Atlántico Medio.
Qué entrenar
Trabajo de cuestas pensado para el inicio y contención.
Como la subida llega pronto, el error es coronar la primera cuesta larga habiendo gastado en ocho millas el esfuerzo de todo un maratón.
Entrena las subidas a esfuerzo constante y ensaya contenerte cuando el ruido del público te pida lo contrario.
Semana tipo
Una semana de entrenamiento para Baltimore Marathon
Una semana de mitad de preparación, unas seis semanas antes de la carrera. Tu plan fija las distancias y los ritmos reales según tu forma física y los ajusta cada semana a medida que entrenas.
- Lunes
- Descanso, o 20 minutos de movilidad
- Martes Sesión clave
- Cuestas: 8 × 90 s en una pendiente constante, bajando al trote
- Miércoles
- Rodaje suave, 5–6 mi
- Jueves Sesión clave
- Ritmo objetivo, 7 mi con 4 mi a ritmo de carrera
- Viernes
- Rodaje de recuperación, 4 mi, o entrenamiento cruzado
- Sábado Sesión clave
- Tirada larga, 10–12 mi por terreno con cuestas, esfuerzo constante en las subidas
- Domingo
- Rodaje suave, 4 mi, y después 6 progresivos sueltos
Puesta a punto
La puesta a punto para Baltimore Marathon
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares.
También en Claude
Pide este plan a Claude
Añade AthleteSpace a Claude una vez, luego pega esta frase y pon tus propios números.
Créame un plan de entrenamiento para The Baltimore Running Festival (Media maratón), en octubre. Corro [distance] a la semana, [days] días a la semana, ritmo suave [pace].
Preguntas sobre cómo entrenar para Baltimore Marathon
¿Cuánto tiempo debo entrenar para Baltimore Marathon?
Para una carrera de media maratón, la mayoría de los corredores dedica de doce a dieciséis semanas de entrenamiento específico sobre una base previa. El plan de arriba cuenta hacia atrás desde la fecha real de tu carrera, así que si tienes menos tiempo crea el mejor plan posible con las semanas que quedan, sin fingir que tienes más.
¿Tiene muchas cuestas el recorrido de Baltimore Marathon?
Con cuestas. Un fin de semana de carreras por toda la ciudad que recorre el Inner Harbor, Druid Hill Park, el lago Montebello y los barrios que los unen.
¿Qué tiempo suele hacer en Baltimore Marathon?
A mediados de octubre, Baltimore suele ser fresca y agradable: salidas con 40 o 50 y tantos grados y llegadas con 60 y tantos. Para entonces la humedad normalmente ha desaparecido, lo que hace de esta una de las mejores fechas del calendario del Atlántico Medio.
¿Cuándo debo empezar la puesta a punto para Baltimore Marathon?
Empieza la puesta a punto diez a catorce días antes del día de la carrera. Reduce el volumen semanal en un tercio aproximadamente, después a la mitad en la semana de la carrera, y mantén algunos esfuerzos cortos a ritmo de carrera para que las piernas sigan despiertas. El recorrido tiene muchas cuestas, así que mantén una sesión corta de cuestas en la primera semana de puesta a punto para que las subidas te sigan resultando familiares.
¿Necesito una cuenta para tener un plan de entrenamiento para Baltimore Marathon?
No. El plan de arriba se crea en tu navegador sin cuenta, sin email y sin tarjeta. Crea una cuenta gratis solo si quieres conservarlo, registrar tus entrenamientos en él y que el coach lo siga adaptando según vaya tu preparación.